めも on LIPS 「【自分用メモ】体脂肪減らしたい！チャレンジ ..」

【自分用メモ】体脂肪減らしたい！チャレンジ ●3月9日 48.8kg/26.8% 朝　ご飯（出汁醤油炒め） 昼　焼き鯖弁当、コンポタ 晩　チャーハン、餃子 間食　チョコモナカ ------------ 歩数　5811歩 スクワット10回×2 腹筋30回 プランク30秒 プランク横振り10回 お尻上げ10回 足上げ20回 ストレッチ5分 ------------ 消費カロリー:1832 摂取カロリー:1697 ○3月10日 49.3kg/26.6% 朝　❌ 昼　ふきのとうの天ぷら定食 晩　海鮮鍋 間食　酵素ジュース ------------ 歩数:17352歩 スクワット10回×2 ------------ 消費カロリー:2220 摂取カロリー:2423 ●3月11日 49.3kg/27% 朝　ご飯、卵焼き、ソーセージ 昼　そば飯 晩　卵雑炊 間食　水羊羹 ------------ 歩数:913歩 腹筋30回×2 スクワット10回×2 お尻上げ10×2 ストレッチ5分 ------------ 消費カロリー: 摂取カロリー:1394 ●3月12日 49.1kg/27% 朝　❌ 昼　きつねうどん、ミニ薬膳カレー 晩　卵雑炊 間食　えび煎餅、ラングドシャ ------------ 歩数:8546歩 スクワット10回×3 腹筋30回 お尻上げ10回 足パカ10回 ストレッチ3分 ------------ 消費カロリー:1837 摂取カロリー:946 ●3月13日 49.1kg/26.5% 朝　ご飯、いかなごの釘煮、だし巻き卵 昼　たまごやき弁当 晩　湯豆腐、塩焼きそば 間食　クッキー、チョコモナカ ------------ 歩数:5255歩 スクワット10回×3 ------------ 消費カロリー:1946 摂取カロリー:1368 ●3月14日 49.2kg/25.9% 朝　ご飯、いかなごの釘煮 昼　エビフライ定食 晩　卵チャーハン 間食　クッキー、えびせん、ピーナッツ ------------ 歩数:10414歩 スクワット20回 お尻上げ20回 腹筋30回 ------------ 消費カロリー:2022 摂取カロリー:1345 ●3月15日 49kg/28.2% 朝　ご飯、目玉焼き、ソーセージ 昼　焼き飯定食 晩　スープパスタ 間食　おやついっぱい ------------ 歩数:14019歩 スクワット10回 ------------ 消費カロリー: 摂取カロリー:2026 ●3月16日 49.4kg/27.3% 朝　ご飯、いかなごの釘煮、たまご 昼　カレーヌードル 晩　焼き鶏むね肉、えのきの卵とじ、サラダ、ごはん 間食　クッキー、 ------------ 歩数:9459 スクワット10回×2 腹筋30回 お尻上げ20回 ストレッチ3分 ------------ 消費カロリー:2014 摂取カロリー:1321 ○3月17日　　49.2kg/25.5% 朝　ご飯、いかなごの釘煮 昼　ミニ薬膳カレーセット 晩　お好み焼き、味噌汁 間食　チョコレート ------------ 歩数:10966 ------------ 消費カロリー:1970 摂取カロリー:2093 ご飯減らすのもだけど、運動をもう少し増やそう…… そして、睡眠をよくとろう。 #ダイエットめも