🍒🍒🍒 on LIPS 「猫背の改善方法 ○猫背チェック　 ..」

投稿日：2023年01月06日

猫背の改善方法 ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ○猫背チェック　　壁に頭（後頭部）、肩（肩甲骨）、かかと、お尻をつけるように立つ。姿勢が正しければ、ゆるやかなＳ字のカーブを描いている背中は、腰辺りで手のひらが入るくらいの隙間ができる。そして、次の項目に当てはまったら猫背の可能性が大きい! □頭が壁についていない □あごが上がってしまい、上を向いてしまう □腰が痛い □壁と腰の間に手が簡単に入る □ふくらはぎが張っている感じがする □身体が前に倒れそうになるその他にも普段の生活で □首を反らすと違和感がある □仰向けで寝ると違和感がある □ぽっこりと下腹が出ている □腰をそらすと痛みがある □深呼吸で違和感があるなどが当てはまる場合は猫背予備軍の可能性がある ○改善方法 ❶とにかく正しい姿勢を心がける →歩くときも座っているときも、上半身を上からピンと引っ張っているようなイメージで、腹筋・背筋を使うことを心がける。 ❷諦めずに体を鍛え続ける →猫背は腹筋と背筋の筋力低下によって起こりやすいので、日頃から腕やお腹周りの筋トレを続けよう!また、1日数回でもいいのでスクワットを習慣化したり、歩くときに少し歩幅を広げるだけでも筋力量がアップして姿勢が良くなり、猫背防止にもつながる。毎日続けることが大切!! ❸長時間の座り作業を避ける →1時間に1回、５分ほど休憩をとろう。休憩の時には、周囲を軽く歩いたり、立ち上がってストレッチをするなどがおすすめ! ・ちょっとした休憩時間にできる腕振り体操（画像6枚目） ①肩幅くらいに足を開き、まっすぐ立つ。 ②歩いているように交互に、左右の手をゆっくり前後にふる。 ③３〜５分間腕をふり続ける。・カンタン!猫背撃退ストレッチ（画像８枚目）リラックスした状態でやるのがおすすめ! ①仰向けになって肩甲骨の下に、丸めたタオルを敷く。 ②横になった状態で手を挙げる、バンザイの姿勢をとり、１分間キープ。余裕がある場合は、３分間、５分間とキープする時間をのばしてOK。