🍒🍒🍒 on LIPS 「基礎代謝を上げる方法　5選 ..」

投稿日：2023年01月05日

基礎代謝を上げる方法　5選 ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーまずはじめに… ○基礎代謝とは? ・覚醒してる状態で必要な最小限のエネルギーのこと ○基礎代謝が上がると良いことは? ・多くのカロリーが消費され、結果として太りにくい体に近づける。また、体温を高く保てるようになる。すると血流の滞りを予防でき、スッキリとしたプロポーションを保ちやすくなる。 ○基礎代謝を上げる方法 ❶筋トレ・筋トレで効果的に基礎代謝を上げる方法　無理せず始めること　体をゆっくり動かすこと　毎日同じ筋肉をトレーニングしないこと（1〜3日間あける）　少しずつ回数や負荷をかけていくこと　お尻や太ももなど大きな筋肉を鍛えること・おすすめの筋トレ例:スクワット　10回　ひざをついた腕立て伏せ　10回　腹筋　10回　　　　　　　　　　を1セット週に2〜3回行う。なれてきたら、徐々に回数を増やす。 ➋ストレッチ →自律神経を整える作用がある。自律神経の乱れは、低体温の原因になり、低体温になると基礎代謝が下がる。朝起きたら、朝日🌅を浴びながらストレッチをすると、交感神経が優位になり、代謝が上がりやすくなる。　下半身の筋肉をストレッチして、血流を促進させることで、代謝の向上が期待できる。・おすすめの太ももストレッチ（画像6枚目） ①もも裏のストレッチ足を伸ばして座り前に体を倒す。 ②もも前のストレッチ片足の膝を曲げて座り、体を後ろに倒す。 ❸温かい飲み物・食べ物を摂取 →胃腸を温めることで内臓の働きが活発になり、基礎代謝の向上が期待できる。また、基礎代謝を高め筋肉を維持・向上するために、タンパク質の摂取も重要。・おすすめな食べ物ショウガやにんじん、かぼちゃなどの『冬に旬を迎える根菜類』がおすすめ!! ❹水をしっかり取る →水分補給によって、血行が良くなるため基礎代謝の向上が期待できる。冷たい水よりも白湯がおすすめ。 1日に必要な飲み水は1．2㍑。 ❺入浴 →基礎代謝を上げるには、体温を上げたり、自律神経を整えたりすることが効果的。また、リラックスして副交感神経が優位になり、自律神経を整えることにつながる。