🍒🍒🍒 on LIPS 「基礎代謝を上げる方法　5選 ..」

埋め込み

<iframe class="lips-embed" data-lips-has-image src="https://lipscosme.com/embed/posts/4760463" width="100%" height="245" style="border: none;" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" loading="lazy" title="LIPSの投稿"></iframe><script src="https://lipscosme.com/embed/embed.js" async></script>

埋め込みコードをコピー

この埋込みコードを使用することで、当社の利用規約及びプライバシーポリシーに同意するものとします。

投稿・コメントの報告

投稿日：2023年01月05日

基礎代謝を上げる方法　5選 ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーまずはじめに… ○基礎代謝とは? ・覚醒してる状態で必要な最小限のエネルギーのこと ○基礎代謝が上がると良いことは? ・多くのカロリーが消費され、結果として太りにくい体に近づける。また、体温を高く保てるようになる。すると血流の滞りを予防でき、スッキリとしたプロポーションを保ちやすくなる。 ○基礎代謝を上げる方法 ❶筋トレ・筋トレで効果的に基礎代謝を上げる方法　無理せず始めること　体をゆっくり動かすこと　毎日同じ筋肉をトレーニングしないこと（1〜3日間あける）　少しずつ回数や負荷をかけていくこと　お尻や太ももなど大きな筋肉を鍛えること・おすすめの筋トレ例:スクワット　10回　ひざをついた腕立て伏せ　10回　腹筋　10回　　　　　　　　　　を1セット週に2〜3回行う。なれてきたら、徐々に回数を増やす。 ➋ストレッチ →自律神経を整える作用がある。自律神経の乱れは、低体温の原因になり、低体温になると基礎代謝が下がる。朝起きたら、朝日🌅を浴びながらストレッチをすると、交感神経が優位になり、代謝が上がりやすくなる。　下半身の筋肉をストレッチして、血流を促進させることで、代謝の向上が期待できる。・おすすめの太ももストレッチ（画像6枚目） ①もも裏のストレッチ足を伸ばして座り前に体を倒す。 ②もも前のストレッチ片足の膝を曲げて座り、体を後ろに倒す。 ❸温かい飲み物・食べ物を摂取 →胃腸を温めることで内臓の働きが活発になり、基礎代謝の向上が期待できる。また、基礎代謝を高め筋肉を維持・向上するために、タンパク質の摂取も重要。・おすすめな食べ物ショウガやにんじん、かぼちゃなどの『冬に旬を迎える根菜類』がおすすめ!! ❹水をしっかり取る →水分補給によって、血行が良くなるため基礎代謝の向上が期待できる。冷たい水よりも白湯がおすすめ。 1日に必要な飲み水は1．2㍑。 ❺入浴 →基礎代謝を上げるには、体温を上げたり、自律神経を整えたりすることが効果的。また、リラックスして副交感神経が優位になり、自律神経を整えることにつながる。

🍒🍒🍒

@sparkle_glow_th77
女性
10代後半
乾燥肌
くせ毛で硬い髪質
イエベ春

84フォロー
43フォロワー
169いいね

投稿休み中よろしくお願いします!

ピックアップ記事

LIPSタイアップ | PR

パナソニックの家庭用光美容器にムーブメントの予感！『実際どう？家でムダ毛ケア』

パナソニックの家庭用光美容器『スムースエピ』が、美容オタクたちの間で話題に。自宅でムダ毛ケアができちゃうお手軽さはもちろん、ほかにも使いたくなる魅力がたくさんあるみたい。さらに、今年パワーアップして**「スムースエピパワー&クール」**が新登場。**「家でムダ毛ケアって実際どうなの？」**ユーザーのリアルな声を頼りに、その実力を徹底検証！PR パナソニック

記事を読む