ぎん on LIPS 「太ももを細くする方法^^* 原因…1.むくみ ..」

太ももを細くする方法^^* 原因…1.むくみ 2.不要な部分に脂肪がついている 3.筋肉が不足している ｢むくみについて｣ 体の血液の流れが悪くなると、本来排出されるべき老廃物が体内に蓄積し、むくみます。 特に太ももは重力の影響を受けてリンパ液や老廃物が貯まってむくみやすい部位なので脚全体がむくむと太もももメリハリがなくなります。マッサージなどで老廃物を上手に循環させると太ももが細くなると思います🙂 ｢不要な部分に脂肪がついていることについて｣ 運動経験がある人は脚全体に筋肉がついていると思います。また、反り腰や反り腰、O脚、X脚、浮指の場合、本来不要な場所に筋肉がついてしまいます。脚の筋肉量が多い場合、霜降り肉のように外側に筋肉、内側に脂肪（セルライト）が貯まります。外側の筋肉が固くなっていると血流が悪くなり、内側に脂肪をため込む霜降り状態になります。太ももを細くするには、表面の筋肉をやわらかくするストレッチが有効だと思います😊 ｢筋力が不足している場合のとき｣ 筋肉が不足している人は、姿勢が悪くなりがちです。骨盤がゆがむと筋肉もゆるんで周辺に脂肪が蓄積されます。また、身体の重心が外側にぶれていると筋肉もゆるみ、脚に脂肪がつきやすくなります。太ももを細くするためには、筋力アップが必要です。また、筋肉量が少ない場合はむくみやすいため、マッサージもいいと思います🙂 ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 『内太ももを細くするエクササイズ』 ・両足をそろえて立って片手で固定されている ものをつかみ、もう片方の手は腰に添える ・内もも同士が離れないように注意しながらゆっくりと90°くらいまで膝を曲げる ・内ももをつけたままゆっくりと立ち上がり、さらに内ももをつけたままかかとをあげつま先立ちになる ・ここまでの動作を10回、3セット行う 『太ももの後ろを細くするエクササイズ』 ・仰向けに寝て両手は身体の横に置き、両ひざを直角に曲げる ・一方の膝をまっすぐに伸ばす ・片足をまっすぐ伸ばしたままお尻を持ち上げ、足から肩がまっすぐになるように身体を持ち上げる ・片足をまっすぐ伸ばしたままお尻が地面すれすれの位置になるまで上半身を下げる ・ここまでの動作を左右10回、3セット行う 『太ももの外側を細くするエクササイズ』 ・膝を垂直に曲げた状態で横向きに寝て、頭・肩・お尻・かかとがまっすぐになるようにする ・骨盤と足先が離れないようにしたまま上側の膝を開きガニ股になる ・ゆっくりと膝を開く、戻すを左右20回、3セット行う 『太もも全体を細くするエクササイズ』 ・つま先、膝をやや外側に向けて足を肩幅に開いて立つ ・両手を垂直に伸ばし背筋を伸ばした状態で、膝と股関節が曲がる中腰くらいの高さまで腰を落とす ・立ち上がる腰を落とすの動作を10回、3セット行う ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 『太ももを細くするマッサージ』 ・手を軽くにぎり、こぶしをくるくる回しながらくるぶしやアキレス腱周辺などをもみほぐす ・足首から膝の裏に向けて、ふくらはぎを下から上にマッサージする両手を使い引き上げるようにするのがポイント ・ひざの裏から、足のつけ根に向かって下から上にマッサージする ・手の親指のつけ根部分を使って、ももの固くなっている部分をよくほぐす ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 私はこの方法で太ももが細くなったのでオススメします✨ これは私がいろいろ調べたものなので間違えていたらすみません😓💦