ちゃにゃ on LIPS 「アラフォーでも諦めない！ 【約半年でトータル23キロ痩せた記録】 ..」

アラフォーでも諦めない！ 【約半年でトータル23キロ痩せた記録】 気付いたら20歳の頃より30キロも太ってましたが、年々代謝も落ち歳だし！と開き直って💦 諦めてた38歳の冬になんとなくダイエットをしてみる事に。 2枚目はbefore/afterです(加工なし) 40になる前に10キロでも落ちたらいいのに…と後ろ向きに考えてましたが、5ヶ月かけてなんとか20キロ減らすことに成功しました。 その後の1ヶ月で食事の制限を撤廃して3キロ減のトータル23キロ痩せて満足してしまい、残り7キロはそのうち…と言い続けて約2年。 コロナで3キロ太っちゃった戒めと、40歳になった記念に残しておきます。 ‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦ 元々の体重が重すぎるので、代謝が落ちてても減るのが早かったかな？(身長164／76キロスタートです) ダイエットは【できることだけやる】のが一番いいと思います❣️ 無理は続かないのと、出来なかった時に必要以上に落ち込んでしまったり、出来なかった事によってもういいや！と投げ出してしまう原因になると思うので、簡単に出来そう！と思うことから始めるのがいいと思います✨ 1番大切だと思ったこと 👑 お水を飲む！👑 コーラ大好き💗ジュース大好き！食事の時も冷たいジュースです！ な、生活をやめて飲み物は全てお水に。 体重で変わりますが1日最低2リットルは飲むようにしました。 最初は辛くて💦常温の方がいいと聞いても冷やさないと飲めない！と弱音を吐いてましたが、1週間もすると常温の水で飲めるようになりました。 2リットルのミネラルウォーターを買って飲むとわかりやすいです。 そんなに飲んで逆にむくむでしょ！と決めつけていた自分を呪っておきます。 最初の1週間で食事制限や運動を何もしていないのに3キロほど痩せました。 カロリーがないならお茶でもいいんじゃない？なんて自分を甘やかしてみたりしましたが、お茶2リットルだと減らなかったのでお水にしてます。 お水を飲むのをやめたらその途端に太ったのでダイエットをやめてもこれだけは毎日続けるようにしてます！ 🥈睡眠🥈 睡眠は大切です！ 順調に減っている時期でも睡眠時間が3時間とか短い時は起きて体重を測っても全然減らなかったです。 このダイエットのもっと前に中国鍼に通っていた事があったのですが 【寝て起きるまでがダイエットのワンセット】 どんなに鍼で代謝を良くしても寝ないと痩せないからね！と言われましたが、本当なんだなぁと後になって実感しました。 ‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦ やったこと 1.お水を1日常温で2リットル 2.小麦粉、お米を減らす(糖質制限に近い食事です) 3.気が向いたらウォーキングor自転車で買い物 ざっくり纏めるとこの3つです。 2は、お米大好きで精神的にきつかったですが、2ヶ月もすると慣れました……。 朝は ゆでたまご、ヨーグルトorバナナ＋牛乳 週1ぐらいで食パンに目玉焼きを乗せたものに変更 お昼は 豆のサラダ等、噛みごたえのあるサラダを必ず1品はお弁当に入れました。 あとはお肉はできるだけ鶏肉、たまごを意識して取ります。 夜は お世話になりました焼き鳥さん。 ラム肉、鶏肉をメイン。 飽きたら牛肉。豚肉はなるべく避けてましたが、豚肉はお肌のためにも必要だと思うので週に1回は摂取。 夕食にパスタやご飯、パン等の炭水化物は絶対にとりませんでした。 お酒を飲む時はハイボールのみ！ 🍰🍩甘いものを食べたい時は夕方に！🍪🍮 16時前後につまみます。 🍝炭水化物や揚げ物を食べたい時はお昼に！🍚 朝食でも〇 🛁お風呂には毎日浸かります🛁 お気に入りの入浴剤を見つけて楽しみます。 3のウォーキングはズボラなので最初は週に2回ぐらい。 やるのが嫌にならないように1回30分程度で切り上げてました。 2ヶ月過ぎたあたりで何故か歩くのが楽しくなりほぼ毎日1時間歩いてました。 これは片道30分程度の場所へ買い物に行くという目的を作ったのが大きかったです！ ‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦ 体重の減りとは関係ないですが、おすすめはマッサージ✊ 元々肩こりが酷かったのもあって、体重が減り止まった頃から週に1～2回、タイ古式マッサージor揉みほぐしに行ってました。 体重の減りはないものの、この時に1番「痩せたね！」と言われたのでむくみが取れたりして引き締まって見えたのかもしれないです。 痩身系のマッサージじゃなくて大丈夫です！ コリがあると痩せにくかったり大きく見えたりするので、減量目的のお高いマッサージの必要はありません。 自分でやるのが面倒じゃなければ自分でやっても効果は出ます！ ‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦ LIPSをご利用のみなさんは若い方が多いと思うので、代謝もよくもっと痩せやすいと思います。 無理な食事制限なんてしなくても、マッサージだけでかなり変わると思います！ 今のうちにお風呂上がりの習慣にしてしまうのも手だと思います✨ ダイエット中の方は適度な運動とバランスの良い食事で無理せずに頑張りましょう！ 参考になるかはわかりませんが、読んで下さってありがとうございました🍓 あと10キロ目指してダイエット再開します😭 #ダイエット