マツモトは社畜@筋トレに夢中 on LIPS 「 皆様足痩せってなかなか難しいって ..」

こんばんは！マツモトです！ 皆様足痩せってなかなか難しいって 思いませんか…？？ わたしも極太足に悩まされています🥺 そもそも足について考えてみましょう！ 私たちは普段生活する上で足を常に使っていますが 日々駆使されている足の筋肉量は、 体の半数以上を占めるほどの量があると聞きます。 では、その日々駆使されている足を しっかりと解してあげていますか？？ わたしは正直、足のケアはここ数ヶ月やっていますが それまでは全然で、ほったらかしでした🤔 日々の生活で簡単に取り入れられるのは マッサージですが、 今日はマッサージのやるときのポイントと 継続のコツについて書かせていただきます！ いざ、よし！マッサージを始めようとして ずっと継続するのは難しいと思います。 ですが、人間って習慣化すると当たり前に 行動することができます！ たとえば歯磨きやお風呂なんかは 癖みたいな感じに継続しますよね？ その習慣化に注目して、 マッサージを継続するポイントを抑えていきます！ ＊マッサージ継続のコツ！ ・お風呂の中で行う！ ↪︎湯船に入っている人は、浴槽内にリラックス している時に同時にやってしまうのがオススメです！ ですが、社会人の方なんかはシャワーで済ませる 方も多いかと思います！(わたしもそう) 本当は湯船がいいと思いつつ、つい手軽に シャワーで済ませちゃう方は、 体を洗っている時に洗い流す前に足をマッサージ！ 継続で躓くのは、マッサージ自体の時間を作るのが 億劫になる時に、今日はいいや！と継続を断念 してしまう可能性がありますが、 そもそもお風呂の時間を活用して、マッサージを 済ませてあげると、継続しやすいかと思います！ また、お風呂中は体温も上がっているので、 血流が良い状態なので、マッサージの効果も 高まり一石二鳥です✨ 浴槽内でも、ボディーソープを使用しても 摩擦レスを作れるので、痛みもなく リラックス効果も高いのでオススメです✨ ・マッサージオイルやクリーム選びも大切！ ↪︎お風呂上がりなどでマッサージをする場合、 使用するマッサージオイルやクリームはマスト！ 選び方のポイントは個人個人違いますが、 乾燥が気になる方は保湿成分のあるものを選んだり、 ベタつきが嫌いな人はジェルタイプにしたり、 と自分に合っているものを選んで使用すると ストレスなくマッサージすることができます🥺 そして大切なのは香り！ 香りに癒されながら行うマッサージは 寝る前に最適です！ 最近は、夏用のボディークリームも多く、 さっぱりとする柑橘系の香りで、塗るとひんやりする 商品も多いので、季節に合わせて選べるのも🙆‍♀️ 自分のお気に入りがあると、マッサージも継続する ことができるようになります！✨ ・タイミングを決めてルーティーン化！ ↪︎習慣化するためにも、マッサージするタイミングを 決めてやると、自然にマッサージに気持ちがついて きてくれます！ お風呂中にやるなら流れてやれますし、 お風呂上がりなら、スキンケアを済ませた後に 行い、髪を乾かす…など！ この時のポイントは、何かと何かの間に行うと 習慣化付けることにつながります！ スキンケアと髪を乾かす前にいれたり、 体を流す前に実行したりすることで、 その後やることを残しておくことで、 自然とマッサージに体が動くようになります！ ＊足痩せマッサージのやり方 ↪︎基本的には、心臓に遠いところから行います！ 忘れがちなのは、足先！ 足の指と指の間に手を絡まて軽く握りながら 指から手を抜いたり、 土踏まずのマッサージや、 足首など、足先からやってあげると🙆‍♀️ おすすめのポイントは、 ・土踏まずをほぐす ↪︎土踏まずから、内くるぶしあたりまでに 流してあげるマッサージ！ 土踏まずが凝り固まり、血流が悪くなるのを防げる！ ・内くるぶしをクルクル円を描くように流す ↪︎足首あたりがスッキリしていると、見た目痩せ効果 も高いです！ 内くるぶしのラインが埋もれている人も多いので、 流してあげることでラインがしっかりでて来て、 見た目痩せに効果的！！ ・足首を雑巾絞りのようにマッサージ！ ↪︎足首は是が非でも細くしてほしい！！！ 意外とここがむくんでいる人が多いです🥺 足首くびれができますよ！！！ ・ひざから足元、そのままふくらはぎまで流す ↪︎膝小僧から、足首までスーッと流し、 足首からふくらはぎを通って膝裏までを リズミカルに両手を使って足の血流を流して あげるのもオススメ！！ もともと、血流は全身グルグル回っているので そのサポートのように、膝から下を流してあげると 血流がぐんぐんよくなり、足の色が変わってきます！ 手を止めずにひざから膝裏まで、円を描くように 行うと🙆‍♀️ ・足首からひざあたりまでの大リンパを流す ↪︎内くるぶしと、くるぶしあたりから 内側と外、それぞれに大きいリンパがあります。 そこを痛みが出ないくらいの力で下から上に 流してあげるとリンパの詰まり解消に！！ 少し凹んでいるところを探し、 そこに親指の付け根を押し当ててやると、 しっかりとリンパに効きます！ 強すぎるとあざが出来たりするので、 痛気持ちいいくらいの力加減で！ ・ふくらはぎを包み込んで下から上にマッサージ！ ↪︎両手でふくらはぎを覆い、グーっと上に引き上げ！ 指先と両手首の付け根あたりの三点で指圧できるので しっかり効きます！！ ・膝裏のリンパのたまり場書を指圧！ ↪︎膝裏の、真ん中あたりを指で探ると ペコっと凹んでいるところがありますが、 そこは言わばリンパのゴミ箱。 そこに長年のリンパがたまっています。 このゴミ箱を指圧して、しっかりと流し出して あげることが大切です！！ ・膝小僧あたりを雑巾絞りのようにグリグリ！ ↪︎膝にお肉が乗っている方にオススメです！ 両手でグリグリして、お肉をなくしましょう！！ わたしが毎日やっているマッサージは こんな感じで、 やらなかった日と比べて、 今は足の疲れが軽減されているし、 ふくらはぎの張りも軽減され、 確実に足痩せにつながっています。 駆使している足を毎日こつこつ 解してあげることで、足痩せにつながるので 継続と習慣化して、続けて行けたらいいなと 思います🥺 よろしければ参考になさってください✨ 最後までご覧くださりありがとうございます！✨