ゆんのこ on LIPS 「\2ヶ月で7キロ減‼︎失敗しないコツ/ ..」

\2ヶ月で7キロ減‼︎失敗しないコツ/ 今回ご紹介するのは、お風呂で効率よく痩せる方法です！ それは 《お風呂ダイエット＝高温反復法》 短い時間で熱いお湯の中に入ったり出たり、を繰り返す入浴法です。 短時間で効率的に交感神経が高まるため、半身浴のように長時間かけずとも脂肪燃焼が促進されるとされています。 （更に出た時も体のポカポカが持続します。） 高温反復入浴法では1回での入浴で約300～400kcalを消費できるんです‼️ 300kcalというと、速足でのウォーキング75分、ジョギング30分、縄跳び20～30分と同じカロリー消費量😲 ス、スゴイ‼️その方法とは🔻🔻🔻 まず お湯の温度は42度～43度が◎ 【1】かかり湯をする ぬるめのシャワーを足からかけて、温度を上げていき徐々に体温を上昇させる。 【2】胸まで浸かる お腹から胸の辺りまでゆっくり浸かり、　1分間そのままの姿勢で入浴。 【3】肩まで浸かる ゆっくり肩まで浸かり4分間程度全身浴。 【4】休憩する お風呂から出て5分間の休憩。（髪や体を洗う） 【5】再度入浴する 再びお風呂に肩まで2～3分間入浴。 【6】休憩 お風呂から出て5分間の休憩。（髪や体を洗う） 【7】最後に肩まで浸かる 42℃の高温で2～3分は結構キツイけど、がんばる。 【8】水をかける 手から徐々に水をかけていき、一気に水をかけたりしないように注意する。 というのが高温反復法❤️ ですが、、、 どんな人にも適しているというわけではありません。 ⚠️3タイプの方は高温反復法が適さないので注意が必要です！ ★生理前の溜め込む時期には適さない ★貧血・高血圧・妊婦の方は避ける ★食事制限とは並行しない 20分で300～400kcalも消費する高温反復法は、どんな健康な方でも、1日2回が限度と言われています。それ以上繰り返すと、今度は疲労が溜まってしまい、体にとって負担に。きちんと栄養バランスのよいものを1日3食摂ってもしっかりやせられます。 １か月(31日)×400(kcal)=12,400(kcal減) （体重１kg=約7000kcal） 12,400(高温反復法)÷7000(体重1kg)=約1.7kg減/月 となり、毎日高温反復法を繰り返すことで、約1.7kg分のカロリーを消費できる計算になります。 普段の生活の中に自然に取り入れるだけで、誰もがやせられる理論ですから、リバウンドのことを考えて、無理は絶対にしないことです。 健康的に痩せていくのが Bestです❤️ #おうちヘアメンテ