きず on LIPS 「お腹周りに効くエクササイズをお伝えしようと思います！ ..」

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投稿日：2020年01月05日

お腹周りに効くエクササイズをお伝えしようと思います！ (初めてで拙いですが…🙇🙇) 168cm 52kg BMI18.4 というくらいでガリガリではないけれどだいぶ細い方の体型です。…が！部活をしていないので運動不足極まりなく、｢なんか、肉ついた？｣と思い始めたエクササイズです。 2週間ほど続け、元々細い私でも鏡を見た感じでもなんとなくシュッとしたなと分かるくらいでした。それでは紹介していきます！ 1⃣ ① 腹筋をする時のポーズをとる ②ゆっくりなペースで4回、その倍のペースで 8回、首をあげる(肩が離れるくらいで大丈夫) ③片足を真っ直ぐ上にあげ②をする (左右両方) ④両足をあげて②をする ⑤そこから90度膝をまげ、②をする 2️⃣ ①腕立て伏せのポーズになる ②深く肘を曲げる ③お尻をあげ、体全体が山のようになるように ※腕の力で押し上げず、腹筋とお尻を意識 ④この①から③の動きをテンポよく10回続ける 3️⃣ ①腹筋をする時のポーズをとる ②お尻をあげる ※膝から床についている肩甲骨辺りまでが真っ直ぐになるようにする ※お尻をきゅっとしめるイメージで ③これを10回ほどする …と！こんな感じです！私はよく晩御飯後の休憩にしていましたが、寝転んだりするのであまり胃にはよろしくないので、お風呂上がりなどに試してみてください回数は自分の体力等に合わせて調節してくださいね。ちょっとでも参考になれば嬉しいです！ #ダイエット #シェイプアップ

きず

@yoon_kizu
乾燥肌

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基本閲覧用です。見てメイク学ぶ！ jk2 like→bts txt x1 twice 多分ブルベニキビ、赤み、乾燥治したい…

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