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ども、やっこさんです！ 今回で29回目の投稿✨ こんばんは！ 今回は、ダイエットについて話していきます。 みなさんよく、『早食いしたら太るで！』といわれますよね。 あれ、本当なんですよ！😭 えっ本当？と思う方はぜひ、見ていってください！💨 そもそも、早食いってなに？ 早食い(はやぐい)とは、食料や料理をともかく早く食べる行為のこと。　健康にとって悪い影響を与えることがある。 朝、忙しくてゆっくり食事がとれない…💦 そんな方も多いですよね！😅 しかし、早食いをすると食後の血糖値が急上昇して、肥満や糖尿病になりやすくなるので、例え忙しくてもゆっくり！😉 ○早食いするとなぜ太るのか それは、脳の満腹中枢が関係しているからなんです。 満腹中枢は、脳の視床下部にある器官のひとつで、摂取した食物に反応して体に満腹感を知らせるのです。 食べ物を摂取すると血液中のブドウ糖(血糖)の量が増加し、血糖値が上昇する。満腹中枢がこれを感知し、「これ以上食べる必要ない」と体に伝えます。　 もし、満腹中枢が正常に機能しないと、どれだけ食べても満腹感を得られなくなります。 満腹中枢は、交感神経の中枢でもあるので、よく噛んで食べることで脳のヒスタミン神経系が活性化されると、交感神経を経由して内臓脂肪が燃焼しやすくなります！🔥 ○食事に最低でも15分以上かけることが必要！！ 早食いの人は体が満腹感を感じる前に、食べる量が多くなりがちになる。満腹中枢が血糖値の上昇を感知するまでに約15分かかるのです。なので、食べ過ぎを改善するためには、最低でも15分以上かけて食事をすることが大切なのです！✨ ○噛む回数を増やすために６つの対策 　『目標はひとくち30回以上！！』 ゆっくり食べるために、ひとくち30回以上噛むことを目標にすると良い。ただし、ひとくち食べるごとに30回数えるのは大変なので、 少し工夫すると自然に噛む回数を増やすことができます！👍 １，ひとくちの量を減らす 多くの人はひとくちで噛む回数は量によって変わらないという、 研究結果があるそうです！ なので、ひとくちの量を減らせば噛む回数を増やせます！👏👏 ２，食事の時間に余裕をもつ 忙しい毎日、時間に追われてしまうとつい早食いになってしまいますよね。食事の時間をゆっくりとれば、噛む回数を増やせます！✨ ３，まずは噛む回数を５回増やす！ ひとくちの噛む回数をいきなり30回に増やすのは大変なので、まずは5回増やしてみましょう！✨ 慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう！😆 ４，食材は大きく、厚めに切る！ 食材をひとくち大に切ると、飲み込める大きさになるまで噛むようになるので、自然に噛む回数も増えます！💨 みじん切りや千切りよりは、乱切りなどのように大きめに切るといいですよ👍✨ ５，歯応えのある食材を選ぶ ゴボウやレンコンなどの根菜類や、きのこ、こんにゃく、海藻類、ナッツ類(アーモンドやクルミ)など、食物繊維が豊富に含まれ、噛み応えのある食品を副菜に取り入れる！ 調理で野菜や肉を硬めに仕上げるのも効果がありますよ！😄 ６，薄味にする 薄味にすると、食材本来の味を味わおうとして、よく噛むようになります！ これら、６つのことをふまえて食事をとると、、 太りにくくなるかもしれませんよ！💨 さっそく私も、試してみることにします！😆 では、長くなったので今回はここまで！ 最後まで見てくださってありがとうございました🎵 #やっこさん #早食い #太る原因