chichannnn🧸フォロバ100 on LIPS 「ダイエット中のおやつ、結局何ならいい？🍫 ..」

ダイエット中のおやつ、結局何ならいい？🍫 「低カロリーだから」で選んだのに、満足できず別のお菓子も…。 そんな日は、今ほしいものに合わせて選んでみて🤍 甘いものを楽しみたいのか。 お腹が空いているのか。 食事で足りない栄養を補いたいのか。 管理栄養士としておすすめしたいのは、おやつを「食べていい・ダメ」だけで分けないこと🌷 間食には、食事のつなぎにも、ほっとひと息つく楽しみにもなる役割があります。 目的別に、選び方をまとめました👇 🍓 ① 甘いものを楽しみたいとき 候補は、果物・ヨーグルト・好きなチョコやお菓子。 「本当はチョコが食べたいのに、別のもので我慢して、結局チョコも食べる」 そんなこと、あるよね🫣 好きなものを選んで、お皿に出して味わうのもひとつの方法。 ダイエット中でも、甘いおやつを一律に禁止する必要はありません。 高カカオチョコや砂糖不使用のお菓子も、好きなら選んでOK。 ただし、表示だけで「いくらでも食べられる」と考えず、量や食事全体も見てね🍫 🍙 ② 小腹が空いた・夕食まで長いとき 候補は、おにぎり・パン＋チーズ・バナナ＋ヨーグルトなど。 しっかり空腹を感じているなら、お菓子だけでつなごうとせず、軽食を選んでも大丈夫。 夕食が遅くなる日は、おにぎりなどを先に食べ、あとで主菜・副菜をそろえる方法も◎ 夕食の一部を前倒しするイメージです🍽️ 毎日のように強い空腹が続くなら、おやつ選びと一緒に、朝食・昼食の量や組み合わせも確認してみて。 🥚 ③ たんぱく質を補いたいとき 候補は、ゆで卵・ギリシャヨーグルト・牛乳・豆乳など。 「昼は麺だけだった」 「今日は肉・魚・卵・大豆製品をあまり食べていない」 そんな日の補助にも使えます。 同じヨーグルトや豆乳でも、たんぱく質の量は商品によって違います。 パッケージの栄養成分表示を見て選ぶとわかりやすいよ📝 プロテインバーも選択肢ですが、特別な商品が必須というわけではありません🤍 🪄 迷ったときの、おやつ選び3つのコツ ▫️「低カロリー」だけで決めない 食べたい味や空腹感も、満足できるかを考えるヒントに。 ▫️食べる分をお皿に出す 袋のまま何となく食べ続けず、ひと息ついて味わってみて。 ▫️おやつを食べたからと、次の食事を抜かない 主食・主菜・副菜を基本に、間食も含めて1日のバランスを考えよう🌿 🛒 スーパー・コンビニで探すなら 🤍 ダノン オイコス プロテインヨーグルト プレーン・加糖 甘さも楽しみながら、たんぱく質を補いたいときの候補に。 🤍 キッコーマン おいしい無調整豆乳 飲み物でたんぱく質を補いたいときに。バナナやパンなどと組み合わせる選択肢も。 ※取り扱いは店舗によって異なります。 どちらも「食べれば痩せる」商品ではありません。 量は活動量・空腹感・次の食事までの時間に合わせて調整してね。 おやつは、毎日必ず食べるものでも、絶対に我慢するものでもない。 楽しみも栄養も、自分に合う取り入れ方を見つけよう🫶 📌 保存して、次におやつ売り場で迷ったときに見返してね。