まい on LIPS 「🍑 太ももが太りやすい原因｜むくみやすい体質 ..」

🌸むくみタイプ特徴*朝より夕方に脚が太く見える*足首が埋もれやすい*靴下の跡が残りやすい*冷えやすい脚やせ習慣*塩分を摂りすぎない*水分をしっかり摂る*カリウムを含む食品を取り入れる*ふくらはぎを軽くストレッチ*長時間同じ姿勢を避ける🩵脂肪タイプ特徴*脚全体がやわらかい*太もも・ふくらはぎに脂肪がつきやすい*セルライトが目立ちやすい*運動しても変化を感じにくいことがある脚やせ習慣*食事量・間食を見直す*たんぱく質と食物繊維を意識*ウォーキングなどの有酸素運動*無理のない筋トレをプラス💜筋肉タイプ特徴*ふくらはぎなどがしっかりしている*力を入れると硬くなる*運動習慣がある人に多い...

脚痩せは「細くする」より、むくみ・脂肪・筋肉のバランスを整えるのが近道🩰 むくみが取れるだけで−1〜2cm変わることも 膝上にハイライト → 脚長効果

BMI別の体型の目安BMIは身長と体重から計算する数値だよ。計算式：BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）①BMI18.5未満｜低体重細身に見えることが多い筋肉量や体力が不足している場合も無理な減量は避け、栄養をしっかり摂ろう②BMI18.5〜24.9｜普通体重日本の成人の基準では普通体重の範囲筋肉量や脂肪のつき方で見た目はさまざま体重だけでなく、体力や体調も大切！③BMI25.0〜29.9｜肥満1度脂肪や筋肉のつき方によって体型は異なる食事・運動・睡眠などの生活習慣を見直そう必要に応じて健診結果も確認してね④BMI30以上｜肥満BMI30〜34.9は肥満2度...

基礎代謝とは、寝ているだけでも消費されるエネルギーのことです。一日の総消費カロリーの約60〜70%を占めるため、これを上げることが痩せ体質への近道です！ 食事の最初に野菜（食物繊維）を食べることで、血糖値の急上昇を抑えます。血糖値が急に上がると、脂肪を溜め込むホルモン（インスリン）が過剰に分泌されてしまいます。 質の高い睡眠をとる（7〜8時間） 睡眠不足は、食欲を高めるホルモン（グレリン）を増やし、満腹を感じさせるホルモン（レプチン）を減らします。

むくみは、皮膚の下に余分な水分がたまって腫れぼったく見えている状態。 寝ている間は長時間横になっているため、体液の分布が変わりやすくなります。 前日に塩分を多くとった日は、体が水分をため込みやすくなり 翌朝のむくみにつながることがあります。 むくみが気になるからといって、必要な水分まで極端に減らすのはおすすめしません。 普段は喉の渇きなどに合わせて適度に水分をとればOK◎

朝、鏡を見たら まぶたが重い 頬がパンパン フェイスラインがぼんやり 指輪や靴もきつい気がする 前日に塩分を摂りすぎた ラーメン🍜 スナック菓子🍟 味の濃い料理🍱 などを食べた翌朝、顔がいつもよりパンパン… 飲酒は脱水につながることがあり、さらに飲酒に伴う食事や塩分摂取なども重なって、翌朝のむくみを感じることがあります。