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  • かのん  フォロバ100 on LIPS 「🎀私が1年で4kg痩せた方法🎀⚠️👀無理な食事制限はリバウンド..」(1枚目)
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かのん フォロバ100 on LIPS 「🎀 私が1年で4kg痩せた方法 🎀 ..」

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🎀 私が1年で4kg痩せた方法 🎀 ⚠️👀 無理な食事制限はリバウンドや体調不良にもつながるから、将来のためにもおすすめしません😖私はダメとわかっていながら食事を減らしたため、リバウンドしてしまったことがあります!なので食事を減らす以外の方法を書いていこうと思います🎶 🤍 ① 水を1.5L飲む こまめに水分補給を意識!ジュースよりお水を選ぶことが増えました。 🚶‍♀️ ② 歩数を少しでも増やす エスカレーターより階段、一駅分歩くなど、できることからコツコツ♪特に、駅で絶対に階段を使うことを決めていました! 🫧 ③ むくみ対策をする 塩分を少し意識して、カリウムが多い食べ物も取り入れるようにしてた!(ほうれん草、ブロッコリー、ばなな、アボガド、さつまいも、わかめ、ひじき) 🍰 ④ 食べたい時は我慢しすぎない 我慢しすぎると反動で食べすぎちゃうから、食べたい時は楽しんで食べるようにしてる♡ 🥬 ⑤ せいろを取り入れる 野菜もたんぱく質もおいしく食べられるし、満足感もあって続けやすい! おすすめは豆苗ともやしと豚肉を入れるだけ!簡単だし思っていたより美味しくて笑続けやすいです🙆‍♀️ 💗 ⑥ 友達と遊ぶ日は気にせず楽しむ たまにの外食は思いっきり楽しむ!また次の日からいつもの生活に戻せばOK◎体重は増えると思うけど落ち込まないで大丈夫🥹 🌙 ⑦ 睡眠をしっかりとる 寝不足だと食欲が増えやすくなったり、疲れて動く気がなくなったりするから、睡眠もダイエットの一部! 🥚 ⑧ たんぱく質を意識して食べる 毎食少しずつでも取り入れると満腹感が続きやすく、筋肉も維持しやすいよ◎ 📸 ⑨ 毎日じゃなくても記録を残す 体重や写真、鏡を見る習慣を作ると、小さな変化に気づけてモチベーションが続きやすい♡ おすすめのアプリはSmartDiet 🫶🏻 体重落ちた!と思ったら次の日には上がってショックだったけど、その繰り返しで長期的にみると下がってることがグラフで見れるからモチベが保ちやすい! 💖 続けられることがいちばん大切! 1年で4kgって聞くとゆっくりに感じるかもしれないけれど、無理なく続けられたからリバウンドもしてないです!焦らず、自分のペースで続けるのがおすすめです🌷

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