fabulous_glow_l9n on LIPS 「3ヶ月で15キロ痩せた食事制限のみ ..」

3ヶ月で15キロ痩せた食事制限のみ 朝と昼の2食のみで、アサイーボールかサラダ系？とスープだけで、1日ご飯は80グラムで小麦は摂ってません！！ 元々これより➕18kgあって、週3ラーメンと間食やめただけで5kgは落ちました！あとの13kgは 1.起床して白湯飲んでラムネ食べて2時間ジムでウォーキング→帰ってきたらはちみつヨーグルト 2.お昼は基本的に好きなもの！白米は1日150gでたんぱく質は1日の中で体重✖️1.2g以上になるように摂取 3. 間食は一切なし お腹空いたらジム行くか白湯飲む 4. 夜ご飯はおかずのみ 19時までには食べ終わる この4点意識したら10ヶ月ほどで落とせました！ 54キロ→45.1 9キロ痩せた 少し前のガチダイエットの時はとにかく体重を減らしたかったので、1日おにぎり１個、ささみ2本の計300kcalいくかいかないかくらいでした🎀！　 少し前まで過度な食事制限をしていましたが、現在は腹8分目食べるのと、毎日ジムで走っています🏃‍♀️💖 現在は、三食しっかり食べるようにしているので、1000kcalくらいを目あすに食べています🍙⭐️ 最近はジムに行って1時間ほど走っています🏃‍♀️🍀それと、なるねぇさんの足パカも暇な時にやってます 運動は、毎日ジムに行って1時間走るのと、足を鍛えるマシンを基本的にやっています🎀お家では、足パカと筋膜ローラーをお風呂上がりに必ずやるようにしています💖 ダイエット始めた頃は、あすけんとカロミルという2つのアプリを入れて1日の食事を記録して、毎日見直していました！自分の食事量の多さにびっくりして食べ過ぎに気づけたのでおすすめです‼️🍨それと、運動をしたら少し食べすぎでも体重が増えにくくなったのと、浮腫が取れて細くなれた気がしました🎀！ 54キロ→46キロ　1ヶ月で8キロ痩せた 少し極端になってしまうのですが、食事量をかなり減らしました🎀 苦戦していた当時は、サラダや和食など健康的な食事を3食きちんと食べていたのですが、50kg代からずっと抜け出せなかったので、1日2食のささみ1本、小さいおにぎり1個に変えたら減量出来ました🎀今は少し食べる量を増やしましたが、筋トレと並行することで食べる量は増えているのに体重は減っています💖 短期間の減量なので、リバウンドしてしまったらしょうがないっ‼️って覚悟で食べる量を減らしました🎀 例えば朝は食べない、お昼はおにぎり1個、夜はささみ1本とかでした笑笑 それと同時に家にいる時は、常になるねぇさんの足パカを永遠にしたり、スクワッド、筋膜ローラーをお風呂上がりにしていました💖 さつまいも、ささみ、サラダ、無糖ヨーグルト、フルーツを主に食べていました💖ご褒美には、パンも食べていた時もあります🍞⭐️🍀 1番意識していた時は300kcal未満にしていました！今は500kcalを目あすに食べています⛄️🍀 ダイエット中我慢できない時は揚げ物以外だったら普通に食べていた時もあります💗 私はパンが好きなので、食べてしまった後は、筋トレ多めにしたりいつもより水を沢山飲むとすごく良かったです！他には無糖のヨーグルト、さつまいも、フルーツを食べていました🍠⭐️ ダイエット方法は食事制限と筋トレです🍀 トリートメントつけたらよく馴染ませる 髪の毛はすぐに乾かす コテ使う時130℃以下にする 頭皮マッサージする 浴室内で保湿してから出る 週1で頭皮クレンジングする 定期的に美容院行く すっぴんでもクレンジング アイメイクリムーバーで目元落とす 洗顔のときは泡で押すように洗う アイクリームは毎日塗って寝る まつ毛美容液も日課にする スキンケアは赤ちゃんを扱うように優しく まつ毛の基本ケア 　 触らない.擦らない　これがいちばん大事 まつ毛が抜ける原因 クレンジングでゴシゴシ 目をかく うつ伏せで寝る ビューラーで強く挟む 　 まつ毛美容液使う 有名なまつ毛美容液 ラッシュアディクト EMAKED DHC 塗るタイミングは夜のスキンケア後1日１回 根本に塗る 塗りすぎない 3ヶ月続ける まつ毛を乾燥させない まつ毛も髪の毛と同じで乾燥すると切れる おすすめ まつ毛美容液 まつ毛コーティング ワセリン少量 クレンジングを変える NG🙅‍♀️ オイルでゴシゴシ シートクレンジング おすすめ ミルク ジェル まつエクOKクレンジング まつ毛が伸びる栄養 タンパク質 ビオチン 亜鉛 ビタミンB ビタミンＥ 食べ物 卵 ナッツ 魚 鶏肉 アボカド まつ毛が伸びる期間　　変化 ２週間　あまり変わらない 1ヶ月　　　抜きにくくなる 二ヶ月　　　　濃くなる 3ヶ月　　　　伸びる 4〜5ヶ月　　　かなり変わる 最低3ヶ月続けるのが重要 まつ毛本気で伸ばしたいなら まつ毛美容液 クレンジングを優しく ビューラー使う時は弱く 目をこすらない タンパク質 うつ伏せで寝ない スキンケア基本 とにかく肌を荒らさない 洗顔（朝、夜） 化粧水 乳液orクリーム 日焼け止め ◎化粧水 無印用品　敏感肌化粧水 肌ラボ ナチュリエハトムギ化粧水 ◎乳液、クリーム キュレル乳液 IHADA薬用クリーム ニベア青缶（夜だけ） 乾燥🟰肌汚く見えるから保湿超大事 日焼け止め（超大事） ビオレUV アネッサ ラロッシュポゼ ナイトルーティン🌕 クレンジング 洗顔 化粧水 乳液 クリーム リップ まつ毛美容液 モテる子はまつ毛美容液塗ってる EMAKED ラッシュアディクト モテる肌 毛穴汚くない ニキビない 肌艶ある 唇ぷるぷる いい匂い 手が綺麗 高い美容液より、保湿.日焼け止め.リップ これが一番大事 ホームケア 一番見た目変わるのは肌より髪ってよく言われます お風呂前にブラッシング 洗い流さないトリートメント ドライヤーですぐに髪乾かす 週1ヘアパック シルク枕カバー おすすめのブランド ミルボン オージュア ケラスダーゼ モテる人は肌が綺麗 クレンジング→洗顔→化粧水→乳液→クリーム 週1パック ビタミン美容液 人気スキンケア SK -ll ラッシュポゼ cerove まつ毛と眉毛でかなり印象変わる まつ毛美容液 眉毛整える 月1で眉毛サロン まつぱ 目元綺麗🟰可愛い 口元ケア ホワイトニング リップクリーム塗る 口臭ケア 舌磨き ボディケアは近づいたときに差が出る ボディクリーム ハンドクリーム 肘膝保湿 ボディスクラブ週1 人気ボディケア SABON ジョンソンボディケア ナイトルーティン🌕 夜 ↓ クレンジング 洗顔 化粧水 乳液 クリーム まつ毛美容液 リップ ボディクリーム ヘアオイル 女の子が気をつける順番 髪 肌 体型 まつ毛 眉毛 歯 手 匂い