美男塾 on LIPS 「① Alpha GPC（アルファGPC） ..」

① Alpha GPC（アルファGPC） 何者？ コリン系の栄養素で、体内で「アセチルコリン（集中・記憶・筋収縮に関わる神経伝達物質）」に関係する成分として知られます。 期待できること（狙い） 仕事・勉強前の“頭の回転”サポート トレ前の“集中スイッチ”目的で使う人も多い 生活が乱れがちな人の「思考のキレ」意識づけに相性◎ 使い方のコツ（一般論） 「今日は集中したい日」に“スポット使い”が向くタイプ 空腹で合わない人もいるので、最初は少量・タイミング固定で様子見が無難 注意点 体質によっては頭痛・胃のムカつき・眠気/覚醒の偏りが出ることも カフェインと併用すると“効きすぎ”になる人がいるので注意 持病・服薬中（特に神経系/血圧系）は医療者に相談推奨 ② ナイトミン 鼻呼吸テープ 何者？ 口に貼って“口呼吸を抑え、鼻呼吸を促す”テープ。乾燥・いびき対策の入り口アイテム。 期待できること（狙い） 口呼吸による喉の乾燥が減って、朝の不快感が軽くなることがある 口が開きっぱなしになりやすい人の“睡眠の質の底上げ”に 使い方のコツ 寝る前に鼻が通ってる日だけ使う（鼻詰まりの日はNG） 皮膚が弱い人は、貼る前に肌を乾かす＆短時間から慣らす 寝室の加湿とセットで効果が出やすい 注意点（重要） 睡眠時無呼吸の疑いがある人、強い鼻詰まり、呼吸器トラブルがある人は自己判断で使わない “いびき＝全部口のせい”ではないので、改善しないなら専門受診が安全 ③ グルタミン（GronGなど） 何者？ アミノ酸の一種。運動量が多い人や、体調管理を意識する人が取り入れる定番サプリのひとつ。 期待できること（狙い） トレ後の“回復ルーティン”を作りやすい 食事が乱れがちな時期のコンディション維持の補助に使う人が多い 使い方のコツ 「トレ後」「就寝前」「朝」など“生活に固定”すると続きやすい まずは食事（たんぱく質・睡眠）を整えた上で、補助として入れると失敗しにくい 注意点 サプリは魔法じゃないので、睡眠不足×栄養不足だと体感しにくい 胃腸が弱い人は量でお腹がゆるくなることがあるので少量から ④ コンプレフロス（フロスバンド） 何者？ 関節周りや筋肉にバンドを巻いて圧迫→動かすことで、可動域や動きやすさを“一時的に”作るセルフケアツール。 期待できること（狙い） トレ前のアップで「関節が軽い」感覚を作りやすい 肩・股関節・足首など、硬さが出やすい部位に使われやすい 使い方の基本（超重要） 巻いたら**短時間（目安は数十秒〜長くても2分以内）**で外す 巻いたまま放置しない／しびれ・痛みが出たら即中止 “ほぐす”より“動きを作る”目的で、軽く動かしながら使う 注意点（マスト） 血流に関わるので、血管系の持病・高血圧・血栓リスクがある人は慎重に 強く巻けば効く、ではなく強すぎは危険 ⑤ 『睡眠こそ最強の解決策である（WHY WE SLEEP）』 何者？ 睡眠が「記憶・集中・メンタル・免疫・体づくり」にどう影響するかを、科学的な視点でまとめた“睡眠の教科書”系。 この本の良いところ（狙い） 睡眠を“根性論”じゃなく、パフォーマンス戦略として理解できる 「なぜ寝るべきか」が腹落ちして、生活改善が続きやすくなる 読み方のコツ 全部を完璧にやろうとせず、まずは 就寝起床を固定 寝る前のスマホを減らす 朝の光を浴びる みたいに“1個だけ”実装すると変化が出やすい 注意点 体質・仕事都合で合わない部分もあるので、自分の現実に落とし込むのが正解 #男磨き #自分磨き #習慣化 #睡眠改善 #鼻呼吸 #トレーニング男子 #筋トレ初心者 #疲労回復 #パフォーマンス向上 #健康習慣