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＼更年期のイライラ・不調がラクになる！／ 　　　＼今すぐ試したい対策5選／ 40代・50代になると、 「なぜかイライラする」 「気分が落ち込みやすい」 「疲れやすい」 など、心身の不調を感じることが増えてきますよね。これらは、更年期によるホルモンバランスの乱れが原因の可能性があります。 今回は、更年期のイライラや不調を和らげるために、今すぐ試せる対策を5つご紹介します。 ————————————— 食生活を見直して ホルモンバランスを整える ————————————— 更年期の不調の多くは、女性ホルモン（エストロゲン）の減少が関係しています。そのため、ホルモンバランスを整える食事を意識することが大切です。 ＜おすすめの食材＞ ✔︎ 大豆製品（豆腐、納豆、豆乳など） 　→大豆イソフラボンがエストロゲンと似た働きをする ✔︎ ナッツ類（アーモンド、くるみなど） 　→良質な脂質がホルモン分泌をサポート ✔︎ 緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃなど） 　→抗酸化作用があり、老化を防ぐ ————————————— 良質な睡眠を確保する ————————————— 更年期になると、 「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」など、 睡眠トラブルが増えます。これは自律神経の乱れが原因のひとつだそうです。 ＜快眠のための習慣＞ ✔︎ 寝る1時間前はスマホやテレビを控える 　→ブルーライトが脳を覚醒させるため ✔︎ お風呂はぬるめのお湯にゆっくり浸かる 　→副交感神経が優位になる ✔︎ カフェインを夕方以降は控える 　→覚醒作用があり、眠りの質を下げる ————————————— 適度な運動を取り入れる ————————————— 運動は、更年期の症状を和らげるのに非常に効果的です。特に、ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの軽めの運動は、自律神経のバランスを整え、ストレスを和らげます。 ＜おすすめの運動＞ ✔︎ ウォーキング（1日30分） 　→血流を良くし、気分をリフレッシュ ✔︎ ヨガ・ストレッチ 　→自律神経を整え、リラックス効果大 ✔︎ スクワットや筋トレ 　→成長ホルモンの分泌を促し、代謝アップ ————————————— ストレスを上手に発散する ————————————— ストレスは更年期の症状を悪化させる原因のひとつです。忙しい毎日の中でも、意識的にリラックスする時間を作ることが大切です。 ＜ストレス発散方法の一例＞ ✔︎ 好きな音楽を聴く 　→リラックス効果があり、自律神経が整う ✔︎ アロマを楽しむ 　→柑橘系やラベンダーの香りが効果的 ✔︎ 気の合う友人とおしゃべりする 　→孤独感が軽減され、気分が明るくなる ————————————— 必要なら医療の力を借りる ————————————— 「色々試しても辛い」 「生活に支障が出るほど不調がひどい」 という場合は、無理せず専門医に相談することも重要です。 更年期の不調を軽減させるには、 「ホルモン補充療法（HRT）」 「漢方薬を飲む」 方法などがあります。個人個人で症状は違うと思いますので、お近くの婦人科かもしくは、漢方薬局で相談されるのをおすすめします。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 更年期のイライラや不調をラクにする ためには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。 無理せず、自分に合った方法を見つけ ながら、更年期を乗り越えていきましょう ブログではより詳しく「更年期」についてまとめています。一人で悩まず、ぜひ私の体験も参考にしてくださいね！ 検索窓に「更年期」と入れて検索すると 今回のもっと詳しい記事が読めます♪ ＊:*============================*:＊ asari＊老化に抵抗しつづける40代 他の投稿はこちらから … @asari7019 ▶︎40代からの美容ブログ「forME」運営 （ハイライトにURL載せてます！） ▶︎美容まめ知識はストーリーorリールで！ ＊:*============================*:＊ #更年期 #更年期対策 #イライラ対策