すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「筋トレやり過ぎました🫢美容ライターのすずらんです✨ ..」

筋トレやり過ぎました🫢美容ライターのすずらんです✨ これでは、「あいたたた」が 口癖になるので、楽になる方法を 調べてみます！ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　筋肉痛を解消する方法 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 筋肉痛を解消するには、 安静を保ちつつ、 血行を促進し、 筋肉の修復を促すことが 重要です。 具体的には、 軽いストレッチやウォーキング、 ぬるめのお湯での入浴、 バランスの良い食事を摂り、 十分な休養を心がけましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 筋肉痛の解消のためにすること ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①安静 筋肉痛は身体の休息を促すサインなので、 無理に動かさず安静を保ちましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ②血行促進 ストレッチ、軽い運動、 ぬるめのお湯での入浴などを通じて、 血行を良くし、 酸素や栄養を筋肉に届けましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　　筋肉の修復 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①バランスの良い食事 （特に良質なたんぱく質）を摂り、 十分な休養をとりましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ②マッサージ 痛みが和らいでから、 軽いマッサージで筋肉をほぐすのも効果的です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ③温める/冷やす 痛みが強い場合は冷やし、 痛みが落ち着いてきたら温めましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ④ストレッチ 筋肉を脱力した状態で ゆっくりと伸ばすストレッチも効果的です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ⑤市販薬 痛みや炎症を抑える 市販薬（湿布や飲み薬）を使用することも できます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ⑥アクティブレスト 安静だけでなく、 あえて身体を動かすことで 回復を早める方法（ウォーキング、 軽いジョギングなど）も有効です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ⑦マイクロカレント療法 筋肉痛の回復には、 物理療法であるマイクロカレント療法も 有効です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 注意点 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①筋肉痛があるときは、 負荷の強い運動は避けましょう。 ②痛みが強い場合は、 無理にマッサージやストレッチをすると、 筋肉の損傷を悪化させる 可能性があります。 ③市販薬を使用する際は、 副作用などを確認し、 医師や薬剤師に相談しましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 筋肉痛は自然に治癒するもので、 通常2～3日程度で改善します。 しかし、症状が長引く場合は、 医療機関を受診しましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ まあ、筋トレ頑張った証拠なので だんだん筋肉痛が 快感になるくらい トレーニングも執筆と 同様がんばります！ スマホで書くため 腕も筋肉痛にたまになります笑。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #筋肉痛#筋肉#ダイエット ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。