すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「美肌に良い食べ物を調べてみました✨ ..」

美肌に良い食べ物を調べてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅肌に良い食べ物 良質なタンパク質、 ビタミン、ミネラル、 そして良質な油を バランスよく摂取することで、 肌の健康を維持し、 美肌効果を期待できます。 特に、卵、大豆製品、 サバ、サンマ、緑黄色野菜、 キウイ、柿、ヨーグルト、 アーモンドなどがおすすめです. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅1. 良質なタンパク質 ①卵 良質なタンパク質に加え、 ビタミンB12や亜鉛など、 美肌に必要な 栄養素が豊富です. ②大豆製品 納豆、豆腐など、 良質なタンパク質や イソフラボンが含まれており、 肌のハリや弾力を保つ コラーゲンの生成を促す 働きがあります. ③肉や魚 特に、赤身肉やサバ、 サンマなどの青魚には、 肌のバリア機能を高める 必須脂肪酸が含まれています. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅2. ビタミン ①ビタミンC キウイ、柿、ブロッコリー、 ピーマンなどには、 メラニン色素の生成を抑え、 肌のシミを防ぐ働きがあります。 また、コラーゲンの生成を促進し、 肌のハリを保つ効果も期待できます. ②ビタミンE アーモンド、ピーナッツ、 小麦胚芽などには、 抗酸化作用があり、 肌の老化を防ぎます. ③ビタミンB群 ヨーグルト、納豆、 うなぎなどには、 肌のターンオーバーを正常化し、 肌荒れを防ぐ働きがあります. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅3. ミネラル ①亜鉛 牡蠣、卵黄、チーズなどには、 肌のターンオーバーを正常化し、 肌荒れを防ぐ働きが あります. ②マグネシウム アーモンド、ほうれん草、 枝豆などには、 タンパク質の合成を助け、 肌の健康を 維持する 働きがあります. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅4. 良質な油 ①オメガ3系脂肪酸 サバ、サンマなどの青魚や アマニオイル、エゴマ油には、 肌の保湿成分である セラミドが含まれており、 肌の乾燥を 防ぐ働きがあります. ✅アボカド、オリーブオイル 良質な油は、 肌の弾力と潤いを保つ 働きがあります. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ これらの食べ物を バランスよく 摂取することで、 肌の健康を維持し、 美肌効果を期待できます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #美肌#肌#肌に良い #うる肌仕込みケア ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。