ദി- ̫ -) on LIPS 「腸活が肌にとって有効な理由と腸活の方法 ..」

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投稿日：2025年03月26日

腸活が肌にとって有効な理由と腸活の方法腸は体全体の免疫細胞が7割を占める。免疫とはアレルゲンや病原菌などから体を守る機能のこと。腸と肌は密接に関係している。肌には肌の最外層である、角質層というものがある。そこが肌のバリア機能を担っている。肌のバリア機能とは肌の紫外線や外的刺激(乾燥やアレルゲン、ハウスダストなど)から守る機能のこと。この機能が高いとアレルゲンやハウスダスト、乾燥からの刺激に強くなり、肌荒れがしにくくなったりする。また、免疫が正常に働いていると、ターンオーバーが正常に機能する。つまり毛穴や黒ずみにも有効である。腸は肌(肌のバリア機能)だけでなく口腔とも密接に関係している。つまり口内環境を良くすると、腸内環境の改善に役立つ。逆をいえば、腸内環境が悪いと口内環境も悪くなるということ。話はズレるけど口臭に悩みがあるなら腸活を視野に入れること。 ──────────── 腸活の方法簡単に言うと腸活は「食事」「睡眠」「運動」「ストレス」要するに一般的に健康的とされる生活が重要。 ---食事について--- 1. 食物繊維と善玉菌（プロバイオティクス） ①食物繊維（プレバイオティクス） → 善玉菌のエサになり、腸内環境を整える •水溶性食物繊維（腸内細菌のエサになり、腸内フローラを改善） (海藻類、果物、オクラ、タケノコ等) •不溶性食物繊維（腸の蠕動運動を促進し、便の量を増やす） (きのこ類、芋類、キャベツ、レタス等) ②善玉菌（プロバイオティクス） → 腸内フローラを改善し、有害菌の増殖を防ぐ •乳酸菌（ヨーグルト・チーズ・ぬか漬け・キムチ） •ビフィズス菌（ヨーグルト・味噌・発酵食品全般） •納豆菌（納豆) ③ 悪玉菌を減らす食事、控えるべき食品 •高脂肪、高糖質な食事（ジャンクフード・揚げ物・加工肉） •人工甘味料→ 腸内細菌バランスを崩す •添加物・防腐剤（加工食品・インスタント食品） ──────────── 睡眠からは随時更新

ദി- ̫ -)

@orange_sounds_djbm
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