• アリス on LIPS 「甘い物が食べたくなったた時の朝食 ダイエット・バナナ2本・ミッ..」(1枚目)
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アリス on LIPS 「甘い物が食べたくなったた時の朝食 ダイエット ..」

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甘い物が食べたくなったた時の朝食 ダイエット ・バナナ2本 ・ミックスベリー50グラム ・無脂肪無糖ヨーグルト100グラム これで300カロリー以下! 糖質ビタミン食物繊維をしっかり摂れるのでオススメ!      ↓以下自分語り↓ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー BMIがー25を超えてしまったー!肥満Ⅰ度 将来不健康にならないためにも食性活と運動習慣の見直しをすることにしました。 身長150cm 体重57キロ ダイエットとりあえず1週間続づけました。そしたら-1週間で-0.5キロ!減量できた!現在の体重56.5キロ。 目標カロリーをオーバーするときもあるけどだいたい1060キロカロリーから1500キロカロリーくらいに収まるくらいで食事制限をしています。 たくさん食べる日は運動します。 室内で運動するときはスクワット1日120回〜多くて240回ほど。それプラス腹筋とか足トレーニングを軽くやります。長くても3分くらいずつ。 外で運動する時はウォーキングを1日30〜50分くらい50分で99キロカロリー消費できます! 約100キロカロリー! 100キロカロリーはご飯に換算すると60g程度です。 少なめに盛ったご飯の半分くらいを消費できます。 毎晩ご飯の量を半分にするよりも運動した方が苦痛を感じにくくありません…?運動すれば食欲も落ち着くし、転びにくくなるし、血圧や血糖値が安定しやすくなったり良いことずくめです! もちろん食べ過ぎれば太っていくし、食べなければ痩せるでも、食べないダイエットって筋肉も落ちるんですよ! 筋肉が落ちると基礎代謝(立ってるだけで消費するカロリー)も減っちゃうんです。なので私は運動を併用するダイエットを推奨しています。 そして、本当に痩せる必要があるのか?と言うことをみなさまに声を大にしてお伝えしたい。自分自身は痩せたいと本気で思ってるのかといま一度自分にきいてみて欲しいです。 以上ダイエットで健康を維持する事が出来なくなったJKでした。 ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

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