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＼「糖化」を防ぐ低ＧＩ食品／ ＼おすすめレシピ紹介／ 肌の老化の原因として知られる 「糖化」 を防ぐには、食生活を見直す、運動をする……などの対策を前回のpostで簡単にお話ししました。 まだ読んでない方は、前回のpostも見てね！ では、実際にどんな食事をしたら良いのかを今回まとめましたので、糖化が気になる方はぜひ読んでみてね！ ————————————— 糖化を防ぐ食べ物 ————————————— 糖化を防ぐには「低GI食品」のものを食事に取り入れると良いです。低GI食品とは、血糖値がゆっくり上昇し身体に優しいとされています。ダイエットにも効果的とされているので知っている方もいるかもしれませんね。 次のページに、低GI食品をグループごとにまとめました。低GI食品（GI値55以下）は、肌の糖化を抑える助けになるとされています。 ————————————— ＜低GI食品一例＞ ・玄米　50 ・オートミール 55 ・そば（100%そば粉） 54 ・ブロッコリー　10 ・トマト　30 ・にんじん 35 ・低脂肪ヨーグルト 35 ・ベリー類（ブルーベリー、ラズベリー）　25 ・りんご 35 ・アーモンド　10 ・大豆 15 ・レンズ豆 30 ————————————— 上記のような食材が低GI食品です。 あくまでも一例ですので、低GI食品をいつもの食事に取り入れたい方は、ブログにまとめてありますのでチェックしてみましょう。 実際、低GI食品と使ったレシピを一つ紹介します。 ========================= ■ ベリーとヨーグルトの朝食パフェ ========================= 【材料】 低脂肪ヨーグルト（1/2カップ）、ブルーベリー・ラズベリー（各1/4カップ）、オートミール（ 1/4カップ）、アーモンドスライス（大さじ1）、ハチミツ（小さじ1） 【作り方】 * オートミールを軽く炒る。 * グラスにヨーグルト、オートミール、ベリーを層状に重ねる。 * トッピングにアーモンドスライスを散らし、ハチミツをかける。 ベリー類とオートミールで抗酸化作用と食物繊維を補給し、糖化を抑えます。ぜひ、作ってみてくださいね♪ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 肌の糖化を防ぐには低GI食品を使った食事にしていくことが必要です。 ブログでは、「糖化」についてや他のレシピも紹介しています。もう少し詳しく知りたい方はブログを見てね♪検索窓に「糖化」と入れて検索すると見たい記事が見つけられます！ 次回は、抗糖化化粧品についてまとめます。お楽しみに！ ＊:*============================*:＊ asari＊老化に抵抗しつづける40代 他の投稿はこちらから … @asari7019 ▶︎40代からの美容ブログ「forME」運営 （ハイライトにURL載せてます！） ▶︎美容まめ知識はストーリーorリールで！ ＊:*============================*:＊ #美容まめ知識 #糖化 #AGEs #抗糖化 #エイジングケア #ヘルシーレシピ #美容知識 #スキンケア好きな人と繋がりたい #forME