もっちゃん on LIPS 「「とりあえず食事を記録する」から始まり1年8ヶ月。 ..」

「とりあえず食事を記録する」から始まり1年8ヶ月。 2022年11月30日　53.7kg　から 2024年8月3日　46.8kg　に！ カロミルという無料の食事記録アプリを使って 1日食べたものを全て記録します。 結論から言うと、食事記録を癖づけることで やがてカロリーや栄養を気にするようになり 最終的に体重が落ちていく流れになります。 週に1日〜2日はカツ丼などの好きなものを ガッツリ食べたりしますし アイスとかお菓子も 食べたくなった時はたまに食べます。 ただ、食事を記録することで お菓子やジャンクフードを食べるとしても できるだけ糖質、脂質、カロリーのいずれかは気にするようになりました。 約7kg痩せた流れは以下の通りです。 STEP1.カロミルで目標体重を適当に設定 STEP2.毎日毎食の食事を記録する 　　　(最初はカロリーとか気にしなくてもいい) STEP3.記録の癖がついてきたら、カロミルトップ画面の摂取栄養素(画像2枚目参照)を気にしながら食べ物を買うなり作るなりしてやりくりする STEP4.少しずーーーつ体重が減っていく ▶▶今もよく飲食してるおすすめフード 　　(もちろん食べ過ぎ注意)◀◀ ◎高タンパク質系のヨーグルト 　→オイコスかパルテノをほぼ毎朝食べてます。 　　砂糖不使用プレーン味の場合はバナナとかいれると良き。 ◎100%アップルジュースorアーモンドミルク 　→ジュースが飲みたい時に200mlを1日1回飲んでます。低カロリーで大好き。 　100%アップルジュースはビタミンCで免疫力、ポリフェノールで善玉菌増やす 　アーモンドミルクはビタミンEで老化予防、オレイン酸で悪玉コレステロールの減少 ◎納豆 　→個人的に好きでストック。悪玉菌減らして整腸、食物繊維、タンパク質など栄養素色々 ◎SUNAOシリーズ 　→砂糖を抑えたビスケットとか作っててダイエットの味方。どうしてもクッキーとかビスケット系食べたい時に買う。 ◎ZEROシリーズ 　→こちらも砂糖を抑えたチョコとか作ってる。甘いもの貪りたい時に買う。 ◎マックチキン、マックナゲット 　→週1くらいでマック食べてます。笑 　　でも食べる時はできるだけ低カロリーで鶏肉食べれるマックチキンをチョイス。 　　サイドはポテトじゃなくて必ずマックナゲットにしてます。 ◎スープ春雨シリーズ 　→在宅なので、仕事の日のお昼ごはんはだいたいスープ春雨＋納豆。安上がり&ダイエットで一石二鳥。 　　たまに爆発してコンビニ弁当食べる。 ◎アイスの実orセブンイレブンの「いちご練乳氷」 　→アイス食べたい時はどちらかを選ぶようにしてます。 　　好みですが、要するに氷系アイスが低カロリーでおすすめだよということ。 　　いちご練乳氷まじで美味しい。 　　売ってるお店限られるけど、ZEROのアイスバーもおすすめ。 ◎セブンイレブンのティラミス、牛乳寒天 　→デザート食べたくなった時に時々買う。 　　甘い割には低カロリーで罪悪感少なめです。 ◎ザバス（200mlパック） 　→週1くらいで趣味でサイクリングするので、できるだけ筋肉になりやすいように外出前に飲みます。 　　週1日くらいのサイクリング以外は全く外に出ないし動かないです。笑 私は1日の運動量がかなり少ないですが、 1日の摂取カロリーは1300kcal〜1600kcalくらいに収まるようにしています。 隔週くらいで1900kcalとかいっちゃうときありますが 翌日のカロリーを抑えてなんとなく調整します。笑 ある程度好きなものを食べつつ お菓子やデザート、ジャンクフードも低カロリーなものに切り替えて食べているので、我慢してる感はほとんどないです。