ヒロキ｜39歳の美容家　ヘアケア　スキンケア on LIPS 「老けたくない人は🙌 今年39歳になりますが、 ..」

老けたくない人は🙌 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 今年39歳になりますが、 本当に「お若く見える」と言われることが多いです。 特に意識しているのが食事の仕方なので、 今回はマイ食事ルール５選をお送りします！ ①朝は手作りスムージー 「基本的に朝は固形物を摂らないです」 体質あると思いますが、朝から固形物をとると ちょっとモタれる感じがする。胃腸に負担をかけないことが 老化防止になると言われていて、朝はスムージーなどの 流動食にしてます。最近はアーモンドミルクをベースに、バナナ、 キウイ、アカシアハチミツ、チアシードを入れて。 ②炭水化物は玄米や蕎麦 「白い炭水化物を控えてます」 白い炭水化物とは、精製された炭水化物のこと。 白米、うどん、ラーメンなどが挙げられる。 これらが悪いとされる理由はGI値が高く、消化に負担がかかるため。 玄米や蕎麦、パンなら全粒粉にする。GI値が低く、消化に 負担をかけない炭水化物をとってます。 老化防止の基本は、消化や腸に負担をかけないことです。 ③とにかく良質な脂質を摂ること 「体を構成している要素なので大事です」 良質な脂質を摂る意味とは、体の細胞のほとんどが脂質で できているからと言われていて、良質な脂質を取れば、体の 細胞（脂質）は良くなっていくとのこと。逆に悪い脂質を 摂取することは、体に状態を来たすと言われていて、控えることが いいとされてます。著書「超一流の食事術」より ④すべては消化に負担をかけない食事を意識 「基本的にはファスティング理論」 ファスティング（断食）では、ずっと断食をするのではなく、 固形物を食べる日もあります。 そのときに食べるものが「ことまごわやさしい」食材です。 これら、すべてGI値が低く、消化に負担のかからない食べ物と なっています。基本的には魚や野菜や果物など。 動物性タンパク質などは消化に負担がかかるとされてます。 ⑤揚げ物や砂糖をなるべく控える 「摂りすぎは廊下の原因に」 揚げ物や砂糖などは消化に負担がかかってしまうことと、糖化という現象を引き起こすと言われています。糖化とは、糖質とお肌のタンパク質とが結びついて起こる現象で、肌のハリや弾力が失われると言われています。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 最後までお読みいただきありがとうございます。 老けない食事ルールということですが、ダイエットやボディメイク理論とは全く違ってきます。 例えば、上記二つは、3食食べること（場合によってはそれ以上）が大事とされていますし、動物性タンパク質も多く摂らなくてはいけません。 ホエイプロテインなんてGI値とか気にしてられないですからね。 なので、今回の僕の理論がすべてではなく、何がよくて悪いのか、今の自分にはどちらが必要なのかとか、自分の頭で考えて取捨選択することが最も大切だと思っています。 どちらかの意見が100％正しいということはほとんどないので、バズっている意見を妄信するのではなく、気になったら調べてみるという癖をつけること。 また、制限のしすぎもストレスを溜める原因になるので、チートデイなど抜く日も大切だと思っています。 自分の目指す体がなんなのか、考えてみるきっかけになれば嬉しいです！ 投稿が少しでも面白いと思っていただければフォローしてもらえると嬉しいです🥰 @hiro_signore ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 #アンチエイジング #若さを保つ #若さの秘訣 #食事管理