なー on LIPS 「1日のルーティン 起床 ↓ 筋トレ30分〜40分 ..」

1日のルーティン 起床 ↓ 筋トレ30分〜40分 (BCAAかEAA飲みながら) ↓ ストレッチ10分くらい ↓ 朝ご飯➕プロテイン ↓ 仕事 ↓ 帰宅してお風呂、夜ご飯 ↓ 就寝 運動ルーティン （月） ：腹筋➕全身運動or HITT (火) ：下半身メイン (水)：上半身メイン (木)：おやすみor 有酸素運動 ㈮ ：全身軽め (土)：腹筋➕全身運動 (日)：おやすみor 有酸素運動 腹筋 momomiさんは回数ではなく秒数なので 自分のペースで行うことができます 短期間で追い込めるのでおすすめ momomi 【4分だけ】効率よくお腹の脂肪を 落とす！飛ばない腹筋HITT momomi 【浮き輪肉撃退】3週間で腰周りの ぜい肉を徹底燃焼！くびれも作れる 4分間のトレーニング momomi 【1日3分】速攻でお腹を引き締める 筋トレ 最強のプランク3min momomi 【1日4分】落ちづらい下腹部の 脂肪燃焼 ぽっこり下腹を引き締める 集中トレーニング くびれ作りや11字腹筋には これがおすすめ pamela relf： 10MIN TRAINED WAIST ｰ Medium Leve 10 MIN AB WORKOUT ｰ side Abs ＆obliques // No Equipment ↑ 11字腹筋にはこれ！サイドプランクが多めの 動画で 私はとてもお気に入りの腹筋メニュー pamela relf ：10 MIN BEGINNER AB WORKOUT // No Equipment ／ pamel… pamela relf ： 10 MIN SIXPACK WORKOUT BEGINNER TO… ↑ これも休憩があるし SIXPACK難しくても これならできる pamela Reif ： 12 MIN AB WORKOUT ｰ Medium Levei ／ No… ↑ 休憩はなしの上2つよりは少しキツめ キツすぎない程度 追い込み腹筋 15 MIN SIXPACK WORKOUT ｰ intense ab workout ／ No ↑ クソきつい死にそうになるけど めちゃくちゃ効く 10 MIN AB WORKOUT // No Equipment pamela Reif 10 MIN SIXPACK WORKOUT // No Equipment pamela… ↑ 1番やりまくった動画 おすすめ！腹筋上部に効くと思う 💎脚のケア 膝の向きが おかしかったので 脚のストレッチと歩き方を意識しました momomi 【ストレッチ】筋トレ前後に最適 痩せ体質を作る4分間 林ケイスケ ufitチャンネル ：筋トレ後の 全身ストレッチ 静的ストレッチで疲労回復をはやめ ひなちゃんねる ：【毎日5分】 パンパンふくらはぎが細くなる最強ストレッチ法 ↑ ふくらはぎの張りが気になる方に 森拓郎 ：【脚痩せ】脚が太い人の共通点は 膝下O脚 ！直さないと脚痩せで…… ↑ 膝の向きが内側に向いてる人は 森拓郎さんの動画 おすすめです 💎筋トレ pamela Reif ：15 MIN THIGH WORKOUT ｰfocus on inner thighs tone＆…… ↑ 結構キツめですが追い込むにはバッチリ momomi ： 【足痩せ】 2週間で ｰ 3.5cm 寝ながら4分間太もも痩せトレーニング ↑ 初心者さんでも！ 短期間でも効き目◎ なるねぇ 【1日6分】ふくらはぎの筋肉、 脂肪削ぎ落とし成功者爆増マッサージ ↑ やると めちゃくちゃ脚スッキリするし 次の日の朝も脚が楽 💎食事面 朝 ：約 500〜 600kcal 腹持ちのために主にお米だけどパンの時も あります ➕焼き芋とプロテイン飲んだり してます 昼 ：約 500kcal お弁当を作ってもらってます 夜 ： 700〜 800kcal デザートにアイスやフルーツ 食べる時もあります 特に禁止食は作らず楽しく美味しく 食べたいものを食べたいだけ食べてます よく噛んでしっかり味わう 出来れば薄味を意識