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【自分用メモ】体脂肪減らしたい!チャレンジ ●4月22日 49kg/24.8% 朝 トラ焼き(カスタード)、蒸し鶏 昼 カレーにゅうめん、メンチカツ 晩 すき焼き風煮、ごはん、かぼちゃのサラダ 間食 ❌ ------------ 歩数:8691歩 朝ストレッチ 腹筋30回 足パカ3分 ------------ ○4月23日 48.4kg/26.3% 朝 筍パスタ 昼 ❌ 晩 キムチ鍋 間食 チョコブラウニー ------------ 歩数:183歩 腹筋30回×2 プランクツイスト10回×3 プランクアップダウン10回×3 足パカ4分 プランク1分 ------------ ●4月24日 48.5kg/28% 朝 ハムチーズサンド 昼 チョコブラウニー 晩 カレーライス 間食 ❌ ------------ 歩数:223歩 朝ストレッチ 腹筋30回 プランクツイスト10回 プランクアップダウン10回 足パカ5分 ストレッチ5分 腹筋30回 夜ストレッチ ------------ 消費カロリー:2120 摂取カロリー:1158 ●4月25日 48.4kg/26.4% 朝 ハムチーズサンド 昼 ご飯、酵母パン、コーンスープ、八宝菜 晩 鶏むねとすいとんの野菜スープ 間食 ❌ ------------ 歩数:10698歩 朝ストレッチ プランクツイスト10回×2 プランクアップダウン10回×2 足パカ2分 腹筋30回×2 プランク1分 夜ストレッチ ------------ ●4月26日 48.5kg/25.8% 朝 野菜スープ 昼 柏餅 晩 レーズンパン、柏餅 間食 ❌ ------------ 歩数:11833歩 朝ストレッチ 足パカ20回 ダンスエクササイズ35分 なわとび10分 夜ストレッチ ------------ ●4月27日 48.2kg/26% 朝 ハムチーズサンド(ブランチ) 昼  晩 ごはん、酢納豆、鶏胸肉 間食 落花生、甘夏 ------------ 歩数:6609歩 朝ストレッチ 腹部のストレッチ7分 夜ストレッチ ------------ ●4月28日 48.6kg/26.3% 朝 ハムチーズサンド 昼 ご飯、白身フライ、酵母パン 晩 キムチ鍋 間食 チョコレート ------------ 歩数:15446歩 腹部ストレッチ4分 肩周り3分 プランクツイスト10回×3 プランクアップダウン10回×3 サイドプランク1分ずつ 二の腕エクササイズ5分 代謝上げエクササイズ1分 ダンスエクササイズ18分 ------------ 体重減ってきた〜体脂肪率も26%代より下をキープできてきてる! 調子乗って食べすぎないように気を付けどころ。 来週の目標 腹筋系の運動と有酸素運動5分くらい目安に頑張る #ダイエットめも

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