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【自分用メモ】体脂肪減らしたい!チャレンジ ●4月15日 49.2kg/26% 朝 茹でさつまいも 昼 サラダ飯 晩 和風混ぜご飯 間食 ❌ ------------ 歩数:435歩 プランク30秒 サイドプランク30秒ずつ プランクツイスト10回×3 プランクアップダウン10回×3 ストレッチ5分 ------------ ○4月16日 49.2kg/26.8% 朝 チャーハン 昼 野菜サラダ、カレーライス 晩 カレイの煮付け、ごはん、かぼちゃの煮物、トマト 間食 ❌ ------------ 歩数:9536歩 プランク 計40秒 プランクツイスト10回×6 プランクアップダウン20×4 スロー足上げ30回 足パカ20回 尻上げ20回 バックキック20回ずつ ------------ ●4月17日 49.6kg/26.8% 朝 茹でさつまいも 昼 牛すじ煮込み、マカロニサラダ、ごはん 晩 ごはん、麻婆豆腐、おひたし、マカロニサラダ 間食 ❌ ------------ 歩数:10410歩 ------------ 消費カロリー:2120 摂取カロリー:1158 ●4月18日 49.7kg/26.5% 朝 チーズとそら豆のパン 昼 切り干し大根、たまごやき 晩 鮭のバター焼き、ごはん、にくじゃが 間食 シュークリーム ------------ 歩数:12500歩 プランクツイスト10回×8 プランクアップダウン10回×8 プランク10秒×2 ------------ ●4月19日 49.1kg/26.2% 朝 おにぎり、鮭のバター焼き 昼 コロッケ、クリームシチュー、ごはん 晩 青梗菜の炒め物、ごはん 間食 いちご、エクレア ------------ 歩数:9617歩 プランクツイスト10回×3 プランクアップダウン10回×3 腹筋30回 ------------ ●4月20日 48.9kg/27.3% 朝 ❌ 昼 素麺、牛丼 晩 酢の物、回鍋肉、ごはん 間食 アイス ------------ 歩数:10077歩 プランクツイスト10回×2 プランクアップダウン10回×2 腹筋30回 ------------ ●4月21日 48.8kg/26% 朝 お好み焼き 昼 ケチャップライス、煮物、酢の物、白身フライ 晩 アジフライ、ガーリックライス、味噌汁 間食 ❌ ------------ 歩数:14285歩 プランクツイスト10回×3 プランクアップダウン10回×3 腹筋30回 足回りの運動5分 ------------ 日、月でちょっと食べ過ぎた💦 でも、そのおかげなのか火曜日からお腹空かなくて食べる量減った 来週の目標 この調子で食べる量をセーブして間食は週一にする 運動はできるだけやる! #ダイエットめも

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