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【自分用メモ】体脂肪減らしたい!チャレンジ ●3月25日 48.5kg/27.6% 朝 ごはん、目玉焼き 昼 オムライス、煮物 晩 鳥貴族 間食 甘夏 ------------ 歩数 16686歩 スクワット10回 ------------ 消費カロリー:2184 摂取カロリー:2138 ○3月26日 49.6kg/28% 朝 ごはん、目玉焼き 昼 カレー、ほっけ、野菜炒め 晩 おにぎり(シャケ、ツナ)、たこ焼き、ポテサラ 間食 ❌ ------------ 歩数:11925歩 スクワット10回 腹筋30回 ------------ 消費カロリー:2129 摂取カロリー:2030 ●3月27日 49.1kg/27.6% 朝 ごはん、キャベツ炒め、小松菜と鶏肉 昼 弁当 晩 塩焼きそば、きゅうり、餃子 間食 饅頭 ------------ 歩数:6172歩 腹筋系30回 ------------ 消費カロリー:1989 摂取カロリー:1821 ●3月28日 49.4kg/27.7% 朝 雑炊 昼 ごはん、切り干し大根、春菊のおひたし、卵豆腐 晩 マクドナルド 間食 ささみあげ、チーズ餅、 ------------ 歩数:16805歩 ------------ 消費カロリー:2222 摂取カロリー:2266 ●3月29日 49.8kg/26.6% 朝 酢納豆オムライス 昼 チャーハン、煮物 晩 チャーハン、ほうれん草えのき、鶏肉と玉ねぎ炒め、大根とにんじんの煮物、ポテサラ 間食 ❌ ------------ 歩数:9052歩 腹筋30回 ------------ 消費カロリー:2052 摂取カロリー:1692 ●3月30日 49.6kg/26.8% 朝 ごはん、鶏肉と玉ねぎ炒め 昼 弁当 晩 ごはん、ポテサラ、大根とにんじんの煮物、冷奴、ゆで卵、野菜炒め、酢納豆 間食 ❌ ------------ 歩数:8075歩 スクワット10回 腹筋30回 腹筋左右30回 ------------ 消費カロリー:2000 摂取カロリー:1742 ●3月31日 49.8kg/27% 朝 お茶漬け 昼 高菜チャーハン 晩 親子丼、キャベツとえのきの蒸し煮、湯豆腐 間食 おやつ沢山 ------------ 歩数:11388歩 腹筋15回 お尻上げ30秒 ------------ 消費カロリー:2023 摂取カロリー:1439 やばい。忙しいを理由に運動サボりすぎた。 来週の目標 最低1回でも毎日スクワットと腹筋する #ダイエットめも

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