ぶれんでぃー on LIPS 「 健康維持や美容効果を高めるために大切な水分補給🚰 ..」

健康維持や美容効果を高めるために大切な水分補給🚰 最近世の中では水はこまめにとろう！ でもたくさん飲めばいいってものではない！と 色んな情報がでて結局どう飲めばいいの！？と 1人でもんもんしてたので調べてみました🤓 そこで自分用のメモにもなるし折角だから 皆さんにシェアしようと思い投稿することにしました！ 自分なりにまとめてみたのでよかったら みていってください♪ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 体内の水分は普通に生活しているだけで、尿以外に 皮膚からの蒸発や呼吸などを含めて1日約2～2.5Lの 水分が失われています！ 体内の水分不足は、熱中症や脱水症状などの大きな 健康障害を引き起こすだけでなく、栄養が上手く体に 回ってくれないなどの美容面にも大きく響きます！ ＜1日に必要な水分量は？＞ 必要な水分摂取量は、成人の体重で1 kgにつき約35mlの水が必要と言われています！ 摂取量は体重や年齢、活動レベル、天候などに よっても異なります。 因みに簡単な必要な水分量の計算式がこちら↓ 1日に必要な水分量(ml)＝体重(kg)×年齢別必要量(ml) 年齢別必要量↓ 30歳未満：40ml 30～55歳：35ml 56歳以上：30ml メモリ付きのマイボトルを持っているとある程度の 水分摂取量が把握しやすいので使用するのお勧め！ ＜お水の飲み方＞ 飲まなければならないからといって一気に飲んでも 体が一度に吸収できる水分量は200ml程度で あとは尿として排出されてしまいます💦 せっかく水分を取ったのに排出されては勿体無い！ そのため、一度に多く摂取するのではなく、こまめな 水分補給が大切になってきます！ 200～250mlはコップ1杯程度であるため、 1日6～8回に分けて飲むがベストらしいです！ そして飲むタイミングはのどが渇く前！ 喉が乾いたと感じた時はすでに脱水状態とのこと💦 のどが渇く前に少量ずつコップ1杯程度のお水を こまめに飲むようにするのが勧められてます！ でも喉渇く前に水分を摂るって難しくないですか？笑 私なんかすぐ忘れて飲むの忘れ喉が渇いてきちゃう ことが多々あったのでお勧めの飲むタイミングも 調べてみました！！笑 ＜お勧めの飲むタイミング＞ ①起床後就寝前 人は眠っているあいだも代謝をしていて、 コップ1杯分もの汗をかき脱水状態なんです💦 起床後は、できるだけ体に負担のかからない常温水か 白湯を、就寝前は暖かくない常温の水がお勧め！ ②食事の前 食事中にお水をたくさん飲むと消化酵素を薄め、 消化不良を起こす可能性があります！ 食事の30分ほど前にお水を飲むと、食べ過ぎも 防ぐ効果があります♪ ③仕事中やおやつタイム カフェインの入ったドリンクを飲むのもよいですが、 利尿作用が働き体を冷やす原因にもなります💦 水分補給はできるだけノンカフェインのものを！ ④運動前後 運動をする30分前くらいから水分を摂りはじめ、 運動中も15分おきに意識して水分補給をするのが お勧めです！ ⑤入浴前後 お風呂上がりの体は水分が蒸発して血管が詰まり やすくなってしまいます💦 入浴の前後にコップ1杯のお水を飲むと、発汗を 促す効果と汗で失われた水分を補えます！ ！まとめ！ ○体内の水分は体温調節や栄養の運搬に関わっている ○自分が飲むべき水分摂取量を知る ○のどの渇きを感じる前に、こまめに水を飲む ○マイボトルの携帯で水分補給量を把握する ○飲むタイミングを決めてこまめに摂取する 以上になります！参考になりましたかね💦 少し長々となってしまいましたが最後まで見て頂き ありがとうございました！ 参考になったよ！という方はぜひ保存といいねや フォローをしていただけると嬉しいです😆✨ #ウルツヤ肌の基本