野苺いちご🍓🍟 on LIPS 「参考になるかわからないけど見ていってね～ ..」

投稿日：2022年11月24日

（🍓´∀`)🍓こんばんわ〜今日紹介するのは睡眠の大切さについて教えていきたいと思います〜参考になるかわからないけど見ていってね～ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 【睡眠はなぜ大切なのか？】睡眠中は、ただ体を休めるだけではなく、心身の修復や記憶の整理をしています。まず体は、眠っている間に成長ホルモンを分泌し、疲れをとり、傷んだ部分を修復します。また、日中に見たことや学習したことを脳に定着させたり、整理したりするのも睡眠の効果です。つまり、睡眠は心身の休息とメンテナンスのためにあるのです。【睡眠不足が続くとどうなるか？】睡眠不足や睡眠の乱れは、糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病やうつ、認知症など、様々な病気のリスクになると考えられています。例えば睡眠時間が7～8時間だと、肥満、高血圧、脂質異常症リスクが低くなり、睡眠が短くなるほどこれらの病気のリスクが高まるという報告があるみたいだよ〜「夜遅く寝るとどうなる？】放っておくと、徐々にずれが生じて、人の生活リズム（睡眠・覚醒・体温・ホルモン分泌）が乱れてしまいます。すると、疲労しやすくなり、食欲や集中力が低下します。この時差をリセットするのに、最も有効なのが、「朝の光」です。遅寝により、睡眠不足の状態になると、昼間はボーっとしていまい、日中の運動量が低下します。【人は寝ないとどうなるのか？】エネルギー消費の経過で脳細胞が徐々にダメージを受けていく。眠らないと「脳を休息」ができず、脳細胞のダメージが修復できずうまく働けなくなる。分泌が多くなる。寝ないことで成長ホルモンが分泌されず、体の細胞の再生・活性化ができずに免疫力が落ち、肥満になり生活習慣病になりやすくなる。睡眠も大切ですが寝過ぎも良くないです…なぜならば私たちが健康な状態のときに、体が必要としている以上に長く眠ることを、寝すぎと言います。必要以上に長く眠ると、身体や心にさまざな弊害が生じることが知られています。寝すぎの時間の目安は、9時間以上です。【睡眠のメリット8選】身体の疲労回復成長ホルモンの分泌を促す記憶の定着や整理免疫力の向上食欲のコントロールができるようになる太りにくい身体づくりができる精神面が安定する睡眠の質を向上させる ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ #睡眠　 #大切さ　 #大切　 #寝る　 #健康　 #睡眠時間 #睡眠不足　 #朝　 #健康的　 #生活リズム　 #睡眠の質 #お家時間　 #睡眠改善　 #お家じかん　 #美容と健康 #見直し　 #治そう　 #体　 #身体　 #睡眠の大切さ