• 𝘕𝘊𝘳𝘶  on LIPS 「안녕하섞요~ねるです。今回は、私が痩せる為にしおいるこずず痩せ..」1枚目
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안 녕 하 ì„ž 요 ~ ね る で す 。 今 回 は 、私 が 痩 せ る 為 に し お い る こ ず ず 痩 せ る 為 に 䜿 っ お い る ア プ リ を 玹 介 し お い き た す ‪❕ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⚠ 2 枚 目 参 照 た ず 、痩 せ る 為 に は 、食 事 管 理 が 必 芁 な の で 、「 mealligram 」ず い う ア プ リ を 䜿 っ お い た す 。 ç°¡ 単 に 䜓 重 管 理 ず 食 事 管 理 、運 動 管 理 が で き る 優 れ も の で す 。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 痩 せ る 為 に 私 は 、ス ト レ ッ チ ず マ ッ サ ヌ ã‚ž を す る よ う に し お い た す 。 朝 ず 暇 な 時 、倜 の 蚈 3 回 、ス ト レ ッ チ ず マ ッ サ ヌ ã‚ž を し お い お 
 朝 は 、寝 お る 時 の æµ® 腫 取 り マ ッ サ ヌ ã‚ž 。 暇 な 時 は 、寝 っ 転 が り な が ら で き る ス ト レ ッ チ 。 倜 は 、腹 筋 ず 脚 を 匕 き ç·  め る ス ト レ ッ チ 。 ず い う 感 じ で 毎 日 や っ お い た す 。 や り 方 は 、埌 日 投 çš¿ し よ う ず 思 い た す 。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 食 事 に 関 し お は 、ほ ず ん ど 䜕 も し お な く お 
 元 々 少 食 な の で 、そ の た た 栄 逊 面 ず カ ロ リ ヌ 面 を 気 を ぀ け お 食 べ お た す 。 朝 食 パ ン 1 枚 ピ ヌ ナ ッ ツ バ タ ヌ ク リ ヌ ム 昌 食 絊 食 の å Ž 合 牛 ä¹³ は 、半 分 以 侊 残 す ⇐ 嫌 い だ か ら ご 飯 は 、半 分 は 食 べ る ⇐ ご 飯 よ り パ ン 掟 お 肉 ç³» は 、半 分 は 食 べ る ⇐ æ²¹ っ こ い の è‹Š 手 な の で お 家 の å Ž 合 で き る だ け æ²¹ っ こ い の は 、避 け る 倕 食 ご 飯 は 、お 茶 碗 の 半 分 以 例 総 合 時 間 に 䜙 裕 が あ る な ら 、ゆ っ く り 食 べ る ⇐ 早 く 食 べ る ず 倪 り や す く な る か も で す 。 よ く 噛 ん で 食 べ る ⇐ 噛 む 回 数 を 増 や す ず 脳 が 満 腹 ず 勘 違 い し お 食 べ 過 ぎ を 避 け れ た す 。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 運 動 に ぀ い お は 、私 は èµ° る の が 奜 き じ ゃ な い ん で す よ 。笑 だ か ら 、ダ ン ス で カ ロ リ ヌ 消 è²» し お た す 。 K - P O P の ダ ン ス は 、ダ ã‚€ ã‚š ッ ト に 向 い お る も の が 倚 く 、オ ス ス メ で す 。 で も 、無 理 は 厳 犁 ‪❕ 無 理 に し お 、結 果 的 に 続 か な い 事 が 倚 い の で 、自 分 の ペ ヌ ス で ‪❕ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - こ ん な 感 じ で 毎 日 し お い る 私 は 、身 長 1 5 0 ㎝ 台 で 、䜓 重 4 1 ㎏ で す 。 䜕 事 に も 、自 分 の ペ ヌ ス で や れ る 事 を や る の を お す す め し た す 。 あ ん に ょ ヌ ん 🌷𓈒𓂂𓏞 ≈ 𝘛𝘩𝘢𝘯𝘬 𝘺𝘰𝘶 𝘧𝘰𝘳 𝘞𝘢𝘵𝘀𝘩𝘪𝘯𝘚 . ≈

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