ゆーりんご on LIPS 「 今日は、運動編です。 忙しい人は☆か◎までとんじゃってください ..」

こんばんは！ 今日は、運動編です。 忙しい人は☆か◎までとんじゃってください 質問等ございましたら、コメントしてください 始めに 私が紹介する運動は正直言うとそこそこきつめです。 ですが、基礎代謝をあげるので リバウンドしにくく、太りにくい体質になります。 （もし、運動はちょっと。。。って言う人は☆をとばして、◎までいってください なるべく、これだったらやってみようかなって思うものを用意しました） ☆、◎共に準備するもの ・ 飲み物 　アミノ酸が多く含まれてる「アクエリアス」がおすすめです ・ タオル　汗をかくので優しく拭き取ってください 以上 前置きが長くなりました。失礼しました。 ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ・ プランク　 ・ サイドプランク　左右 ・ バッグブリッジ　 ・ 片脚バッグブリッジ　左右 各30秒　インターバル20秒　3セット ・ 90/90クランチ ・ レッグレイズ 各30回　１日で２セット かなりハードです。 毎日じゃなくて、１日置きがいいかもしれません。 追い込みたい、短期間で絞りたいって言う人は毎日やると良いと思います。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ ・ プランク ・ サイドプランク 各30秒　インターバル30秒　最低でも2セット　 慣れたら1セット増やします。 ・ 90/90クランチ ・ レッグレイズ 各20回 慣れたら10回増やします。 以上です。 これはあくまでも、ベースと考えていいです。 自分のペースで無理のない範囲でやっていきましょう。 次の投稿は、日曜日になります