ぱんだこぱんだです。 on LIPS 「こんちゃす，ぱんだこぱんだです。 ..」

こんちゃす，ぱんだこぱんだです。 私寝ることが大好きで、寝るのが1番の回復になると思ってて、とにかく寝る時間が大好きなんです。(毎日8時間睡眠を目標にしてます) 家にいる時間も多くなることだし、睡眠について一緒に学びませんか?? 今日はネットで調べたもののいくつかをご紹介していきたいと思います。 ･起きたらすぐ朝日を浴びる🌅 ｢脳の体内時計をリセットしましょう｣ ･朝食をとる🍚 ｢様々な臓器たちに朝が来たことを知らせましょう｣ ･定期的に激しくない運動を🚶🏻‍♀️ ｢だけど寝る前の運動は避けましょう｣ ･自分にあった方法でリラックス😌 ｢音楽を聞いたり，肌の手入れをしたり｣ ･ブルーライトは早めにoff💡 ｢ブルーライトは目覚まし作用があるよ｣ ･昼寝は30分以内💤 ｢寝すぎると目覚めが悪くなったりする｣ ･眠小物を見つける🧸 ｢ふわふわしたもの，肌触りの良いものなどで心を落ち着かせよう｣ ネットで調べた!!【睡眠専門家の豆知識】 ･睡眠は時間より質！ ｢どれだけぐっすりと深く寝れるかが重要！｣ ･お肌のゴールデンタイム ｢夜22時~2時とされていてこの時間にしっかり寝ることで成長ホルモンが分泌される｣ ･寝る2時間前には食事を済ませる ｢食べ物が残っている状態だと消化しようと活動モードになってしまいます｣ ･暗い環境で眠る ｢目を閉じていても脳は光を認識します｣ ･朝日をしっかり浴びる ｢夜に眠気が来やすくなる｣ ･寝る前は深呼吸 ｢これ私最近やってて気づいたら寝てました！めっちゃオススメ🎵｣ やっぱり体を芯から休めるためには睡眠はほんとに大事なんだと思います。 また寝る時以外にも起きている時にいかに快眠出来ることをしてるかがとっても重要になってくるんだなと思いました。 是非最後まで見てくださったあなた！いい夢が見れますように…🛌✨ (ちなみに夢を見るってことは浅い眠りだそうです^^;) それではおやすみなさい~(今は21:59です~) ばいちゃ👋🏻