ひな on LIPS 「地中海ダイエット みなさんこんにちは！ ..」

地中海ダイエット みなさんこんにちは！ ひなです！ 今回は唯一、ユネスコ無形文化遺産に登録されているダイエット法を紹介します！ もし良ければ試してみてはどうでしょうか？ このダイエットの名前は地中海ダイエットって言うんですが、「ち、地中海?!?!」と思った方も多いんじゃないでしょうか？ 最初に頭に置いて欲しいのはこのダイエットは痩身目的ではなく健康のためにするダイエット法です！！ このダイエットは、南イタリア・チレント地方発祥の地中海食を食事に取り入れます！ それでは地中海ダイエットを紹介していきます！ まず、ざっと説明すると… ①健康に良い脂肪を摂る ②主食には硬質小麦、全粒粉をつかったものを ③たんぱく質は魚から ④毎日コップ6杯のお水を飲む ⑤昼食をメインにする ⑥適度な運動 ⑦食事を家族や友人と楽しむ です！！！ (ざっとし過ぎだよ！！) 詳しく説明すると、 ①健康にいい脂肪を摂る 健康に良いシス不飽和脂肪酸を含む、オリーブオイルやアボカド、ナッツ、魚油などの脂肪を摂取するのが基本です。バターやマーガリンなどは基本摂らないようにする！ もっと知りたい方は最後に書いてあるので見てください〜 ②主食に硬質小麦、全粒粉を使ったものを これはそのままの通りです！ 主食には硬質小麦、全粒粉をつかったパスタやパン、穀物を多めに摂るようにしてください。お米も適量であれば問題ありません！ ③タンパク質を魚から たんぱく質は、肉ではなく魚をメインに摂取します。肉を食べる場合は、赤肉ではなく鶏肉などの白色肉にしましょう。卵やヨーグルト、チーズなどを食べるなら低脂肪のものを少量にします。 ④毎日コップ6杯飲む ジュース等を避け、飲み物は水だけにします。ただし、食事のときのワインは少しなら飲んでも大丈夫です。お酒を飲みたいときは、ワインにしましょう！ (未成年は水で我慢…！！) ⑤昼食をメインにする ち、昼食をメインにする?!?!と思った方！ 私もです…笑笑 要はお昼にゆっくり時間をかけて沢山の量を食べるようにするということだそう！朝食や夕食は軽めにするといいらしいです！ ⑥適度な運動をする なるべく毎日、無理のない範囲で楽しめる運動を取り入れるようにしましょう。 例えば、ウォーキングとかジョギングとか！ ⑦食事を家族や友人と楽しむ 家族や友人と一緒に食卓を囲み、精神的な充足感を感じながら食事を楽しむようにしましょう！ これで終わりです！ とてもわかりにくいと思います… ごめんなさい😅 興味を持ってくれた人が居たら調べてみる試してみてはどうでしょうか？ もし良ければ❤･📎お願いします〜！ もっと詳しく知りたい方へ↓ 地中海ダイエットでは地中海食という食事をします！ 地中海食は、地中海に隣接した国々に根付いている食事法で、この地域に住む人々は、アメリカ人よりがんや心臓病に苦しむ可能性が低いそうです！めっちゃ健康…体重増加を防ぐのにも有効で、医学専門誌『American Journal of Medicine』によると、地中海食は低炭水化物ダイエットと同じくらい減量に効果的です 『U.S. News』が指摘するように、地中海食は単一のミールプランというよりライフスタイルで、地中海食に従う人は、ヘルシーな脂質、ナッツ、フルーツ、そして野菜をふんだんに摂取するダイエット法です。 地中海ダイエットに含まれない食べ物 基本的には食べてはいけないものはないけれど、お肉（特に赤身肉）とスイーツは特別な日の食べ物とされています。加工食品も昔から許されてはいないそうです… 制限が少ないのは確かだけれど、分量とカロリーだけは自分で管理し、食べすぎないようにすることが大切だそうで、体重を減らすことが目標の場合は特に、オリーブオイル（小さじ1杯で80kcal）をかけすぎたくはないはずです… 地中海式ダイエットのメリット 2019年のベストダイエットに選ばれただけあって、この食事法の健康効果を支持する文献は数多いです！ 高齢者向け食事研究プロジェクト「NU-AGE」がブリュッセルのカンファレンスで発表した2016年の研究結果では、地中海食によって、加齢に伴う炎症の度合いを示すC反応性タンパクの値と、骨粗しょう症患者における骨量の減少スピードが低下することが明らかになったそうです！ すごい…！ 糖尿病・内分泌学の専門誌『The Lancet Diabetes ＆ Endocrinology』に掲載された別の研究では、科学者たちが、2型糖尿病または循環器系疾患のリスクを抱える7,400名以上の成人から収集した5年分の試験データを分析。被験者は、3つのグループ（オリーブオイルを使った地中海式ダイエットに従うグループ、ナッツを使った地中海食に従うグループ、低脂質ダイエットに従うグループ）に分けられ、その結果、5年間で最も体重を減らしたのは、オリーブオイルを含む地中海式ダイエットに従ったグループだったそう！これは、脂質を制限しても、ダイエットや体重維持には効果がないという証拠…！ 最後まで見てくださってありがとうございます！！ 感動…😭 もし良ければ ❤･📎お願いします〜！ #はじめての投稿