m i k a n on LIPS 「 🌟この投稿の流れ🌟 　1、謎の茶番 ..」

おはようございます！ 🌟この投稿の流れ🌟 　1、謎の茶番 　 　2、今日の企画について 　3、本題 　4、m i k a n からのコメント 🌟謎の茶番🌟 さっき起きたら、なんと！ フォロー100人突破してました🎊 フォローしてくださっている方 　　　　　　　　　ありがとうございます🙇🏻‍♀️ こんなに早く100人突破するとは思っていなかったので、朝からびっくりしてます！ 　　　　　((今日いいことありそう✨ これからもたくさん投稿して皆さんと情報を共有できたら嬉しいです！まだまだ未熟者ですが見守ってください！引き続き、フォロー・いいね待ってます！ 🌟今日の企画について🌟 　今日は前回の投稿でお知らせしたダイエットについてご紹介します！DAISOのコスメについては後々紹介していきます！ 　早速本題へ行きましょう💨 🌟本題🌟 　まず、痩せたい人集合〜🙋‍♀️ 　筋肉つけたい人集合〜🙋‍♀️ 　自分に強くなりたい人集合〜🙋‍♀️ みんな集まったかい？ 　それでは、始めます((何をだよ笑🤛 ダイエットには様々な方法がありますよね 今回は！普段私がやってる筋トレをメインに紹介します！少しきついかもですがやらないで太っていくのとやって可愛くなる、カッコよくなるのどっちがいいですか？是非自分を変えたい！とかカッコよくなりたい！って方は全力で頑張りましょう！ ①有酸素運動 　有酸素運動ってきついことしないよね？ 　きついと思ってやるからきついんです。逆に思わなければ楽しく痩せれます！((それで痩せたよ🤩 　ここでは２つ紹介します！ (1)ひたすら踊る！ 　・準備運動 　　↓ 　・水用意！ 　　↓ 　・汗がめっちゃ垂れるくらいまでひたすら踊る！ 　自分の思うままにひたすら踊ってください！ 　私は、BTSさんやSEVENTEENさん、EXILEさん、THE RAMPAGEさん、BALLISTIC BOYZさんなど、男性アーティストさんの曲ばっかりかけてます笑 　自分が好きな曲をかけて踊ってください！水分補給も忘れずに！ (2)歩くまたはゆっくり走る 　20分〜30分程時間がある時に行ってください 　歩くときはいつもより広めに歩幅を取ってください。足痩せが期待できるよ！ 　私は1時間これを意識して歩いただけで0.5キロ痩せました！ 　走るときはゆっくり走ってください。スピード上げて長い時間走るなんて嫌ですよね。だから、ゆっくり走るんです。ジョギング程度に走ってくださいね 　でも、今暑いですよね🥵 　そんなときは家の中で5分×2セットでエアー縄跳びをしましょ！行ける人は分数増やして！ ②筋トレ 　少しきついかもですが乗り越えましょう！ 文章の語彙力がないので 3枚目の画像を参考にしてください🙇🏻‍♀️ 流れで紹介します (1)ストレッチ 　筋トレをする上でストレッチは大事です！ 　まず四つんばいになります。手と足は垂直になるように！そしたら背中を丸めます。そのあと背中を反ります。これを10回です 　(三枚の画像を参考に) (2)腹筋 　 3枚目の画像の通りです笑 　・普通の腹筋　10回 　・膝曲げ腹筋　10回 　・脚垂直腹筋　10回 　・膝曲げ腹筋　10回 　・普通の腹筋　10回　　　　　　です 　　これで1セットです。出来る人は2セットやっちゃいましょ！音楽に合わせてやるのがおすすめです！私はSEVENTEENさんのHIGHLIGITという曲に合わせてやってます！ (3)体幹 　プランクです！1分やります。一気に行ける人はやっちゃってください笑！30秒×2セットなど、分けてやるのも👍 (4)背筋 　40回行います。出来る人は50回！ (5)バービージャンプ 　20回です 筋トレは以上です！ 🌟m i k a n からのコメント🌟 　有酸素運動はどっちかで大丈夫です！やりたい人は両方やっても👌　なるべく毎日続けた方が効果あります✨ 　筋トレはきついかもですが、音楽をかけると楽しいですよ(わたし流) 筋トレは毎日続けなくても大丈夫です。筋肉を壊しているわけですから少し休ませるのも大事です。なので、週3くらいで全然大丈夫なんです！ 　夏は暑いですから、運動後の水分補給と塩分補給をしっかりとってくださいね！無理は絶対にダメです！最初は本数を少なめにして慣れてきたら戻していく方法が体に無駄な負荷がかからず効果的に鍛えられますよ！ 痩せたい人、一緒に頑張りましょ！ いいね・フォロー・コメントお願いします🥺