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さくら on LIPS 「《メモ》 お風呂に入る前・入っている時・入った後にすること ..」

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《メモ》 お風呂に入る前・入っている時・入った後にすること 入る前 髪をクシ等で解く 入った時 1分程度髪を水洗いする トリートメントをつけ、5分程度湯船に入る →軽く洗い流し洗顔等 ストレッチをする 入った後 (入った時にやった)ストレッチをする ストレッチ ーくびれ作りー 1、背筋を伸ばして立ち、左側に倒れる→起きる (左右×30) ※倒す時は力を抜く 2、左足を前に出し、肩と骨盤を近づける (5秒キープ左右×5) ※前に出した足はかかとを浮かせる 3、両腕を曲げ肩の高さにあげ、肘と膝を近づける (左右×30) ※なるべくお腹の力だけで近づける ースマホ首治しー 1、頭と背筋を伸ばし、頭をできるだけ前へ出す 2、あごに手を当てて、水平にスライドさせるように後ろへ押す 3、1と2を2~3回くり返す ※15分〜30分間隔で ー猫背治しー 1、あごを引き&頭を下に向け、両手を前に伸ばす (10秒キープ) 2、頭を正面に向け、その状態で肘を身体の後ろに向かって引く (引ききったら10秒キープ) 3、肘の高さは変えずそのまま手の平を正面に向ける 《手を上げろのようなポーズ》(10秒キープ) ー頬の肉を減らすー 1、顔を上へ向け舌を最大まで出し上へ突き上げる (10秒程キープ) ※舌の先の方を3角にする 2、朝と夜にやる ー小顔にするー 1、い と う を交互にやる ういういういうい うー×2 いういうあいうえお×2 うー(左右にやる ひょっとこみたい?)×左右各2 ↑ ×3回 ※朝浮腫んでる時にやると良くなる #ストレッチ #お風呂 ダイエット #ヘアーケア #ルーティン

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