あんみつ風オムレット@夏までに腕痩せしたい on LIPS 「頭でっかちのあんみつ風オムレットです ..」

頭でっかちのあんみつ風オムレットです ここ数日、スクワットやプランクを寝る前にやったり、食事制限をしたりとダイエットを始めたものの、いまいち結果が見えない…そりゃすぐに結果が出たら誰も苦労しねぇよ…でも目に見える何かが無いと頑張れない… そこで、数字で見える化すれば多少はモチベーションが上がるのではと考えつきました。 めんどくさがりの私ですが、お金の収支管理はけっこう細かいところがあり、今回はその妙な細かさをダイエットに活かしてみようと思います。 私は現在54.3kgで、目標体重が48kg、6.3kg減量すれば良いわけですが、ダイエット弱者の私にはピンときません。 という訳で、カロリー収支がいくらになると目標体重になれるのかを計算しました！ インターネットの情報によると、1kgの脂肪をなくすのに7000キロカロリーを消費しなければならず、私は6.3kgの脂肪を減らしたいので、 7000×6.3＝44100キロカロリーを浮かさなければならないようです😇 4万とか…お金でも結構な額なのに、ちょっと気が遠くなりそうです… これを今日から目標日である6月30日までの115日で割ると、1日あたり☆383.5キロカロリー！ うん、これなら我慢できそうか…？ 次に私が1日にどれくらいエネルギーを消費しているかです。 日によって変わりますが、私の基礎代謝はうちの体重計によると1190〜1200くらいです。ただこれがどこまで信用できる数字か分からないので、ここでは☆1100キロカロリーが基礎代謝と考えることにします。 全く動かない場合、1日の食事を 1100-384=☆716キロカロリー 以内におさめれば目標達成できそうです。 ただ、大学・バイト・就活とやる事が多く、ガス欠になるとミスを連発する私にこの数字はあまり現実的ではなさそう…血糖値が下がりすぎるとパフォーマンスが下がる的なことを近所のお医者さんも言ってました(どこまで本当かは知らん) 次に1日にどれくらい動いてエネルギーを消費しているかです。⚠️すごく適当です ヘルスケアによると、私の平均ウォーキング距離は1日約4.4km、時間にして30分くらいでしょうか？ 私はけっこう早歩きなので運動強度は4メッツと考えて、 4(METz)×0.5(h)×54(kg)×1.05=113.4キロカロリー 歩きでこれだけ消費している訳ですね。式はネットで拾ってきた適当なものなので信憑性はいまいちです。他のサイトでは違う計算式が出ていて本当のところは分かりませんが、☆100キロカロリーくらいは消費していると信じましょう。 アルバイト中は携帯を持ち歩いていないので歩数は分かりませんが、立ち仕事なので☆30キロカロリーは消費していると信じましょう。 次にスクワット・プランクによる消費カロリーです。 スクワットの運動強度は5メッツ、いつも50回やってますが時間を測ったことはないのでとりあえず10 分と考えます。 5×1/6×54×1.05=☆47.25キロカロリーの消費 プランクは運動強度がよくわからなかったのと、トータルでも3分と微々たる時間なのでノーカウントとします。 私の場合、普通に生活していると、運動によるカロリー消費は1日あたり約150~180キロカロリーくらいになるということですね。 外出して色々した日の消費カロリーは約1250キロカロリーと考えると、1日あたり 1250-384=☆866キロカロリー食べられるということです。 動かない日に比べるとまだ食べられるものの、やっぱり少ないですね… 朝ごはんをヨーグルトのみにした場合、パルテノプレーンで100キロカロリー、ブルガリア脂肪ゼロプレーンで100gあたり40キロカロリーなので、少なくとも昼と夜で750キロカロリーほど食べられます。 夜はなるべく家族と同じものを食べたいのでせめて500キロカロリーは枠を確保して、お昼ごはんは250キロカロリー以内に収めると良さそうです。これに関しては、ローソンの大麦パンシリーズが250キロカロリー以下のものが多いので、それでも良いかなぁと考えたり…何にせよ、0カロリー系のサプリっぽいゼリーや野菜を活用しないと栄養面が厳しそうです💦