やまかな on LIPS 「◾️糖質制限/Body make 【vol.5 身体の変化】 ..」

◾️糖質制限/Body make 【vol.5 身体の変化】 今回は私の身体に起こった糖質制限の初期症状をご紹介します。 良かったら参考にしてみてください。 基本、糖質制限は身体を壊さないように徐々に慣らすでOKです。 例)初めの1.2週間は三食中一回(夜とか)糖質を減らす。 ↓ 体を慣らしてから夜＋昼も糖質減らす。 ↓ 三食とも糖質減らす。 しかし、私は初めから三食とも糖質を抜くというアスリート並みの食事制限を行いました。悪い見本だと思います。 私は身体が丈夫だったので倒れたりしませんでしたが、初期症状で起こったことがあります。 1.身体のダルさ 2.空腹 3.その他症状の予防 1.身体のダルさ 私は初めの2.3週間は常に身体のダルさ、元気が出ないという状態が続きました。 糖質制限の初期症状と言われています。 大きな原因としては"エネルギー不足"です。 身体を動かすエネルギー源である糖質。今まで糖質をエネルギー源として摂取していた身体が突然入ってこなくなったので省エネモードに切り替わってしまったんだと思います。 私は糖質を減らしてタンパク質をメインにきちんと三食取っていたので倒れたりはしませんでした。身体がエネルギー摂取を糖質からタンパク質にシフト変更する期間だったと解釈しています。 適度に行うことが重要だなと感じました。 今は慣れたので1日糖質50gにセーブしていてもだるくなることはありません。 私の行なっている50gは極端です。糖質制限中でも1日100gは必須糖質量と言われています。 (通常1日に必要な糖質:成人女性270g 成人男性330g) 2.空腹 糖質(炭水化物)は満腹中枢を刺激してある程度持続しますが、タンパク質は満腹にはなるもののすぐにお腹が空いてしまいます。 このことを事前に知っておかないと一回の食べる量が極端に増えたり、つまみ食いが増える原因となりストレスや胃の負担に繋がります。 ・食材を大きく切る ・よく噛む 私の場合すぐにお腹すくのも1.2週間続きましたが事前に把握していたので、無糖の炭酸水を飲んでしのいでいました。それでもダメならチーズ一欠片、カカオ%が高いチョコを一欠片、ところてんなどを食べてました。 3.その他症状の予防 私は予防をしていたので大丈夫でしたが、糖質制限をしていると起こる症状があります。 ・便秘 ・肌/髪がカサカサに 《便秘》 糖質(炭水化物)の中には食物繊維が含まれています。それを制限するため便秘になりやすいと言われています。 ●私が行った予防 ・水をよく飲む(硬水) ・朝食に無糖のヨーグルトを必ず食べる ・筋トレで腸を刺激 ・漢方 ※特に漢方が優秀だったのでこれは別の日に紹介します。 上記の4つを行っていたので初めから便秘になる事はありませんでした。 《肌/髪がカサカサ》 様々な説がありますが、炭水化物に比べてタンパク質は消化時に胃に負担がかかり肌荒れを起こすと言われています。 ●私が行った予防 ・糖質の多いフルーツを食べなくなったのでビタミン剤で補う ・海藻類をよく取る ・青汁 ・スキンケア 糖質制限を始めてから私の中で180度意識が変化したのがスキンケアなんです。 美容にハマったのも糖質制限でカサカサになる事を予防する為。 恥ずかしながら今までほぼスキンケアしてませんでした笑 洗顔して「はい終了〜。」モチベーション上がった時だけ塗っとくか。レベル。 女らしからぬ私を変えてくれてありがとう。糖質制限。 最後は予断でしたが、極端な断食ダイエットは身体へ悪影響を及ぼします。私の糖質摂取量はあくまでも一例ですので自分に合った量、徐々に体に慣らして行くを心掛けてみてください。 Next→◾️糖質制限/Body make 【vol.6 使用している漢方・サプリメント】 #ダイエット#糖質制限#ボディーメイク