「バウンシアボディソープエアリーブーケの香り..」

スウェットにて失礼しますなんかこのお正月自分探ししてたんですよそしたらご飯食べるの忘れてて、でもたまに筋トレしててとかしてたら身長157センチメートル体重42.6キログラム体脂肪率24.0パーセントになってました。不摂生過ぎるけどとりまダイエット？成功？みたいな。※ちなみに数値は本日のもの。筋トレしてたけどご飯食べるの忘れてたらそりゃ痩せるわなちゃんとしたもので、明日からダイエットします…

【地味に続けようかなダイエット3日目】身長157.3㎝体重43.7kg←増えてると悔しいが変動の範囲内体脂肪率24.0%←いぇーい！筋肉量測り忘れ骨量1.9kgBMI17.7体重が増えて体脂肪率が減っている…筋肉が増えたと思いたい。［何故ダイエットをするのか。毎度の前置き］やはり体重とBMIに見合わないくらい体脂肪率が高いのが気になります（ちなみに骨密度は平均以上ですby健康診断）筋肉もなくて（数値上はあるけど、締まってない）太ももも太めなので身体全体を締めるタイプのダイエットをしようと思います。毎日同じ筋トレだと飽きるのでネットサーフィンでビビっときた筋トレをアトランダムにすることにしました。（そしたら飽きないかも？）【内ももを鍛えるエクササイズ】（https://melos.media/beauty/14790/から引用）①左脇を下にして、床に横たわります。左手と左足はまっすぐ伸ばしましょう。転がりやすい姿勢なので、右手と右足は体の前に置き、しっかりと床につけて体を支えます。②左足を軽く持ち上げ、上下にバウンドさせます。このとき、かかとから足を持ち上げ、内ももを右のももに寄せるイメージを持つと効果的です。ゆっくりと10回バウンドさせたら少し休み、3セットおこなってください。その後、反対側を向いて、右足も同様におこないます。バレリーナさんの筋トレですが、なかなか息がきれますね💦私が運動不足すぎるのが原因ですが…やっぱり毎日違うメニューをやると飽きないです✨良きです✨

【地味に続いているダイエット10日目】身長157.3㎝体重43.3kg体脂肪率24.5%筋肉量測り忘れました骨量1.9kgBMI17.6体脂肪率は22〜24%あたりが美しく見えるとされているようです（諸説あり）今日（9日目）は豚骨ラーメンを夜に食べてしまったので体脂肪率高めです（；＿；）［何故ダイエットをするのか。前置き］筋肉がなくて（数値上はあるけど、締まってない）太ももも太めなので身体全体を締めるタイプのダイエットをしようと思います。毎日同じ筋トレだと飽きるのでネットサーフィンでビビっときた筋トレをアトランダムにすることにしました。（そしたら飽きないかも？）【本日は筋トレを効率的に行うための豆知識】◎筋トレダイエットには休息と栄養が不可欠　筋肉が付いていく、大きくなっていくのは、筋肉が超回復するからです。超回復には3つの要素が必要です。①筋肉を疲労させる筋トレ②筋肉を回復させる休養③筋肉を修復させる栄養筋トレするだけでは筋肉は大きくなっていかず、栄養をとって休息することが必要です。筋肉の超回復に必要な休息時間には個人差がありますが、だいたい48～72時間です。◎筋トレは毎日やってはいけない！　超回復を知らない人は、超回復が起こる前（筋肉の修復を待たず）に次のトレーニングを行ってしまいます。トレーニングをして筋肉が傷つき破壊され、その修復が十分にされないうちに再びトレーニングをしていくと、どんどん筋肉は破壊されていきます。◎タンパク質だけでなく、実は糖質も必要！　　超回復を起こすためには、トレーニング後の栄養補給が大切です。筋肉を付けるために、最も重要な栄養素はタンパク質です。タンパク質が筋肉になる材料だからです。タンパク質を摂取することは大事ですが、タンパク質だけではいけません。タンパク質しか摂取せず糖質（炭水化物）が足りていないと、せっかく摂取したタンパク質が筋肉の材料として使われず、体を動かすエネルギーとして使われています。筋トレに炭水化物が必要とは意外でした。勉強になります💪#ダイエット

今回のダイエット投稿は自分や皆様へのおぼえがきみたいな感じで行きます◎【GI値ダイエット】　GI値とは「グリセミック・インデックス」（GlycemicIndex）の略称。食べた食品が、消化された際にどのくらい血糖値を上昇させるかを示した食後血糖値上昇の指標です。食事をすると体内に入った食品は分解され、糖となって血液中に流れ込みます。血中の糖分が多くなると、血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌され、このインスリンの分泌が多くなることがダイエットの妨げとなるのです。インスリンには細胞に栄養を運び、筋肉を大きくさせる働きがあります。しかし一方で過剰分泌で脂肪を蓄積させる働きもあるため、インスリンの過剰な分泌を抑えることが脂肪の蓄積を防ぐことに繋がるのです。GI値が高い食品は、摂取すると血糖値が急激に上がってしまいます。そのため、それを処理するためにインスリンの分泌が多くなるのです。逆にGI値が低い食品は血糖値の上昇が緩やかなため、インスリンの分泌も少なく抑えることができます。食事量だけでなく、GI値を考慮した食品選びによって行うダイエットを「低インスリンダイエット」と呼びます。これはもともと、血糖値に問題が出る糖尿病の治療のための食事療法です。しかし最近はダイエットでも効果があると注目され、以後、世界中で広まっています。基本的にGI値の高い食品は炭水化物が中心です。ご飯やパン、うどんといった麺類など、誰もが日常的に食べているものは高GI値のものが多くなっています。【食品名／GI値】・食パン／95・精白米／88・うどん／85・餅／85・パスタ／65・蕎麦／54・玄米／55・ライ麦パン／55　低GI値なのがパスタや蕎麦。また、健康的であるとして販売されている、玄米やライ麦パンなどもGI値は低めとなっています。野菜の中でジャガイモは糖質を多く含んでいるため、高GI値になっています。その他、ニンジンやトウモロコシ、カボチャなどはGI値が高めです。【食品名／GI値】・ジャガイモ／90・ニンジン／80・トウモロコシ／75・カボチャ／65・サツマイモ／55・キャベツ／26・大根／26・ブロッコリー／25・ほうれん草／15　野菜の中では緑色のものが低GI値の食品となっています。ほうれん草やブロッコリーなどは、ダイエットの代表的な食材でしょう。

脚を細くしたい…お正月太りなんとかしたい…とりま内転筋を鍛えマッスル💪【HowToDo】①肩幅の1.5倍くらい両脚を広げる。つま先は外側に向ける。②ひざが内側に入らぬようにゆっくり腰を落とす（お尻がひざの高さになるまで）③ゆっくり腰を持ち上げる。ひざは完全に伸ばしきらない①〜③を15回、3セット繰り返す。やった感想…かなり太ももの内側が痛暑くなりました。#ダイエット#ダイエット筋トレ

急いでいる時の私のレアアレンジ①１つ結びで髪を括ります。この時、何か飾りが１つ付いているものが良いです。横に飾りが来るようにします。②挟むタイプのヘアバレッタで1本結びを縦にはさみます。この時に下の方に横にした飾りが見えたら完成☆あとはトップの髪をふんわりさせるためにところどころ髪を緩めます。無造作感が出ます。触覚（髪の横の毛）を出しておくととても可愛いです。#ヘアーアレンジ#無造作ヘア#髪型

NHKの『みんなで筋肉体操』ってご存知でしょうか？男性versionはかなりハードモードでガチムチ体型に。女性versionはしなやかだけど体勢が辛いインナーマッスルを鍛える仕様になってます。見てるだけでも身体が疲れるのにやってみたらヘロヘロ💦どっかの偉い体操の先生が見るだけでもイメージトレーニングになると、いっておりました。それに男性versionは観ててちょっと面白いです🤏さぁて！インナーマッスル鍛えるぞー！！#筋肉体操#雑談#ダイエット

【地味に続けようかなダイエット】身長157.3㎝体重43.6kg体脂肪率24.8%骨量1.9kg体脂肪率が高いのと骨量が少ないのが気になります（ちなみに骨密度は平均以上ですby健康診断）あと、メモるの忘れましたが、筋肉もなくて太ももも太めなので身体全体に筋肉と骨格を大きくするタイプ（締めるタイプ）のダイエットをしようと思います。毎日同じ筋トレだと飽きるのでネットサーフィンでビビっときた筋トレをアトランダムにすることにしました。（そしたら飽きないかも？）［今日の筋トレ］ぽっこり下っ腹を撃退するエクササイズ（https://www.biteki.com/life-style/body-care/350989から引用）【STEP1】・あお向けになり、背面をしっかり床につける。・まずひざを曲げてあお向けに寝る。・手のひらを天井に向け、両肩を開いて床につける。背中と床に空間を作らないこと。【STEP2】・下っ腹を平らにキープしながら両脚を上げて。・呼吸法をつかって、息を吐いたときのペタンとしたおなかのまま、片脚ずつ上げて。・肩と首の力は抜きましょう。【STEP3】・左右のひざを前後にゆっくり動かす。・【STEP2】と同じ真っ平らなおなかのまま、下っ腹を意識しながらひざを前後交互に動かす。・呼吸は止めないように注意。#ダイエット#エクササイズ

ヨガポールなんだかたるんだ太ももあたりをなんとかしたくて、まずは体幹を鍛えるということでヨガポールはじめました。【はて？ヨガポールとは？】日常の積み重なる動作のクセで出来た「体のゆがみ」を改善できるエクササイズです。1日5分、ポールに寝転がってゴロゴロするだけで体のゆがみ矯正、体幹トレーニングになるそう。肩や腰、背中のコリにお悩みの方、猫背や姿勢が気になる方に最適らしいです。リラックス効果まで発揮するんだとか。前に整形外科にリハビリ通ってた時に使い方は知っていたのでまずは平行にのってゴロゴロゴロゴロ…垂直になってゴロゴロゴロゴロ…痛気持ちいい感じです。ただ、腰が痛くなるので腰に心配な方は専門的な方に聞いてみるのが良いかもしれません。#ダイエット#ヨガ

人気ユーチューバーのかねこあやさんの著書なのですが、スクワットがマジで神レベルで脚にききます。YouTubeに動画も上がっていますが、よりわかりやすくこちらの本の最後の方に乗っております。内容はねこあやさんの辛い生い立ちがほぼなのですが…彼女は元専属モデルさんで今でもとんでもない美脚の持ち主です。私にはすごく参考になりました。書籍の中のことがネタバレしてしまうので詳しく内容は書けないのですが、締めるダイエットにはもってこいなスクワット法なので…◎#ダイエット#スクワット

昨日の体重42.9キロ…やっと見えてきた42キロ台…頑張ります！！（※ちなみに体脂肪率は24.0%だった）では今日はヒップアップのエクササイズをしていこうと思います。【HowTo】①仰向けになって膝をたてる。脚の幅は腰幅と同じくらい。②お尻に力を入れながら、お尻を持ち上げていく。お腹にも力を入れておく。その状態で1秒キープ！③ゆっくり3秒かけてお尻を下ろす。完全に下ろし切らず、床に軽く触れるギリギリまで下ろしたら②に戻る←ここ辛いところ！②③を15回、3セット繰り返す。厳しい！#ダイエット#毎日筋トレ

身長157.3体重42.8体脂肪率24.0%【今日の筋トレ】『フロントランジ』下半身を鍛えるトレーニングの一つとして、スタティックランジという種目があります。下半身を鍛えるトレーニングとして知名度の高いスクワットと比較しても、腰に負担がかかりにくいので初心者の方におすすめです。前後に足を開き、上体がぶれないように上下に動かします。姿勢を意識しながら行うことで、体幹も鍛えられます。腰幅で、両足を前後に大きく開いて立つ（両手は腰にあてる）上体をまっすぐキープしたまま、息を吸いながらゆっくり腰を下ろしていく※前足の膝の真下にかかとが来るよう、膝を90度まで曲げる※後ろ足は指の付け根で床を捉え、後ろ足の膝は床につかないようにする上体をキープしたまま、息を吐きながらゆっくり両ひざを伸ばしていく1～3を15～20回繰り返す　反対も同様に行うう…つ、疲れる💦#ダイエット#筋トレ法

今回のダイエット投稿は自分や皆様へのおぼえがきみたいな感じで行きます◎【脂肪燃焼スープダイエット】たくさん食べるほど痩せるともいわれる脂肪燃焼スープですが、しっかり食べて痩せるという効果が期待できるのでしょうか。なぜ1週間で確実に痩せられるのか、それは外科手術を前に短期間で痩せる必要のある患者さんのために考えられた方法だからです。身体に負担をかけずに、1週間程度で確実に痩せる必要がある人のための食事療法ですから、ルールを守れば確実に効果が出るダイエット法なのです。1週間で体重が2～3kg、多い人だと8kgも痩せるんだとか。それだけの効果が出ると聞けば、やってみたいと思いませんか。脂肪燃焼スープはデトックススープとも呼ばれ、ただ痩せるだけでなく、健康にも素晴らしい効果がたくさんあるスープなのです。どれも生で食べられる野菜ですから、何時間も煮込む必要がないので、さっと火が通ればOK。時間がなければ電子レンジを使ってもいいでしょう。野菜を切る→スープで煮る→味を整える、この3ステップです。野菜はどんな切り方でもかまいませんし、煮るだけですから対して手間もかかりません。作り方が面倒だと挫折しやすいですが、簡単なので1週間なら続けられると思います。#ダイエット#脂肪燃焼スープ

今回のダイエット投稿は自分や皆様へのおぼえがきみたいな感じで行きます◎【ファスティングダイエット】ファスティングダイエットの『ファスティング』とは『断食』を意味しています。つまり、ファスティングダイエットは一定期間、食事をとらないダイエットのことなんです。しかし、ファスティングダイエットは宗教的な意味合いの断食とは違って、一切飲食をしないというわけではありません。ファスティングダイエットの場合は一定期間、固形物は一切口にできませんが、その代わりに野菜エキスの入った『酵素ドリンク』などで必要な栄養を摂取します。また、水分はミネラルウォーターなどでしっかりと摂取することが大切です。短期間で痩せるというメリットがあり、長期的なダイエットに挫折しがちな人におすすめのダイエット法と言われています。その他にも、『痩せたいけど運動はちょっと…』なんていう人にもおすすめです。ファスティングダイエットのうれしいところは、その効果がダイエット以外にも表れることです。ファスティングをするとどのような効果が期待できるのか見ていきましょう。①体内環境を整えてくれる内臓が疲れてくると病気になりやすいと言われています。それは、体の中の毒素を排出する機能が衰えてしまうからです。そこで、ファスティングで疲れた内臓を休ませることで毒素の排出機能を回復させ、体内環境を整えることができます。②胃腸の働きを整えてくれる通常の食生活を送っていると、朝昼晩の食事に加え、間食をしてしまいますよね。下手するともっと食事の回数が多い人もいるかもしれません。そうなると、胃や腸は休む暇がありません。それも毎日の繰り返しですからなおさらです。ファスティングをすると疲れた胃が休まり、腸の中もリセットされます。それによって胃腸の働きが整い活性化され、便秘などの困った症状も解消できると言われています。③肌がきれいになるファスティングをすると体内の毒素や老廃物が排出され、デトックス効果を得られます。そのため、肌がきれいになると言われています。腸内環境が整うことでニキビや肌荒れの改善にも期待できます。④代謝が上がる胃腸を休めることによって、それまで消化に使われていたエネルギーが細胞を再生するためであったり、修復するために使われるようになります。そのため、代謝が活発になって、痩せやすい体につながります。⑤感覚が研ぎ澄まされるファスティングを行うと、いつもより味覚が敏感になったり、視覚や聴覚が研ぎ澄まされると言われています。また、空腹時は集中力が上がるとも言われています。#ダイエット#ファスティング

【地味に続けようかなダイエット4日目】身長157.3㎝体重43.5kg←微減体脂肪率24.3%筋肉量38.9%骨量1.9kgBMI17.6そういえば体脂肪率の基準調べてない…［何故ダイエットをするのか。毎度の前置き］やはり体重とBMIに見合わないくらい体脂肪率が高いのが気になります（ちなみに骨密度は平均以上ですby健康診断）筋肉もなくて（数値上はあるけど、締まってない）太ももも太めなので身体全体を締めるタイプのダイエットをしようと思います。毎日同じ筋トレだと飽きるのでネットサーフィンでビビっときた筋トレをアトランダムにすることにしました。（そしたら飽きないかも？）【呼吸をするだけでダイエットウォーキング】（https://oggi.jp/192415から引用）仕事モードで集中しているときなどは、とくに呼吸が浅くなりがちです。でも、深い呼吸を意識的にするだけで脂肪が燃えやすい体になります。私たちの体には、体内に取り入れた「酸素」の助けで脂肪をもやすしくみがあります。呼吸が浅く短いということは、肺の中に酸素を取り入れる量がすくないということ。呼吸を深えれば、日常の動作でもエネルギーを消費しやすい体になれます。普段の生活の中でダイエットができる「呼吸法」と、帰り道にぜひ試して欲しい「深呼吸ウォーク」という歩き方を紹介します。人間の呼吸には「胸式」と「腹式」の2種類あります。胸式呼吸は、ろっ骨の間にある助間筋を働かせる呼吸です。日中、緊張モード（交感神経優位）のときは、浅く短い胸式呼吸になりやすいといわれています。腹式呼吸は、横隔膜の上下運動による呼吸。就寝中などリラックスモード（副交感神経系優位）のときは、主に深く長い腹式呼吸をしています。手順↓①鼻から息をゆっくり吸いながら、おなかをふくらませる。②口から息をゆっくりフーッと吐きながら、おなかをヘコませる。また、帰り道などには歩くリズムに合わせて深呼吸を繰り返す「深呼吸ウォーク」がオススメです。手順↓①4歩分、鼻からゆっくり息を吸って、あなかをふくらませる。②次の4歩分、口からゆっくりと息を吐き、おなかをヘコませる。歩数は、行いやすい数でOK。タン、タン、タン、タンという歩くリズムに合わせて呼吸を繰り返して。リズム運動をすると“セロトニン”という幸せホルモンが出るといわれています。深呼吸ウォークは、「歩行」+「呼吸」のリズム運動の組み合わせなので、ストレスのケアに効果的です。「深呼吸ウォーク」は、帰宅後のドカ食い防止にもなります。これからは、日常生活のなかでもしっかり「呼吸」を意識して、自然と脂肪が燃えやすい体を作りましょう。私は元々吹奏楽部だったので腹式呼吸は簡単にできましたが、なかなか意識しないと難しいものです。でも呼吸法で痩せるとのことで、今回のエクササイズは楽でした。#ダイエット#トレーニング