おどりば on LIPS 「⚠️語彙力ヤバめです、あと、三枚目の写真下側頭って漢字かけてな..」

⚠️語彙力ヤバめです、あと、三枚目の写真下側頭って漢字かけてないですが気にしないでください😨 お久しぶりです！！！ おどりばです！ 少し遅い気もしますが、夏になりましたね！笑 夏になったということで、露出も増えてくると思います！ そんな時期にたるんだお腹では嫌ですよね？？ 引き締まったお腹欲しいですよね？？ ということで、今回は、、、 腹筋が苦手な人でも簡単に出来るお腹の引き締め方を紹介したいと思います👏 まず、私的なことを言わせて頂くと、私本当に運動神経めちゃめちゃ悪くて、腹筋とかもほんと苦手すぎて、すぐギブアップしちゃうんです、、、😅 そんな私でも簡単に出来る方法です！ それは、、、 体幹を鍛えるトレーニングです！！！ これから紹介する体幹トレーニングは私が中学の時に吹奏楽でしていたトレーニングなんですが、これをしていた時は、他に何もしていなくてもお腹が引き締まってました！ 引退してしまってから、何もしなくなり今は少しだらしないお腹になってしまい焦りを感じたので、それを思い出して最近またやり始めました！！！ 1つ目は、四つん這いで体幹トレーニング！ ①四つん這いになります！ ②そのまま右手、左足を上げます ③その状態を30秒キープします！ 30秒は無理と思ったら最初のうちは20秒で！ ④左手、右足を上げて同じことをします！ これをする時に意識するポイントは、体のラインが真っ直ぐになっていることです！伸ばした手の先から足の先までが真っ直ぐ地面と平行になっていることがとても大切です！ また、体の胴体自身も歪まず、左右どちらかが下がってたり、上がってたりがないようにこちらも地面と平行を意識してください！ 2つ目は、四つん這いの進化バージョンです！ ①まず地面にうつぶせになった状態から、両手の肘から先と、つま先だけを地面につけて体を浮かせます(語彙力) ②そしたら、1つ目の時と同様に右手、左足を上げます。 この時の足はそんなに上げ過ぎなくて大丈夫です。 ③その状態を15秒キープします 15秒きついと思ったら最初のうちは10秒で！ ④左手、右足を上げて同じことをします！ これをする時のポイントは、足を上げ過ぎないことと、おしりが上がっていたり、お腹あたりが下がったりしたいことです！この時も肩の辺りから地面についている方の足が真っ直ぐになっていることをしっかり意識してください！ 3つ目は、横向き体幹です！ ①地面に対して横向きになり、片手の肘から先を地面につけます。 ②その状態のまま肘から上側を伸ばして30秒キープします。 ③これを下にする側の手を反対にして同様にします！ ほんとにこの説明ではわかりにくいと思うので、3枚目の写真を確認してみてください！ これをする時に意識することは、下側にある足の上に必ず上側の足を乗せること、それからこれもまた、体のラインが真っ直ぐになっていることです！ 最後は、横向き進化バージョンです！ ①先程のトレーニングの①と同じ状態になります。 ②その状態から地面についてない方の手と足を上にあげます。 ③この状態で15秒キープします！ ④左右を逆にして同様にします！ これをする時に意識することは、体が前に倒れたり後ろに倒れたりせず極力地面と垂直になっていることと、あげた足を安定させることです！ これらのトレーニングを1回でそんなに沢山するのではなく、毎日コツコツすることが大切です！ 本当に運動音痴な私でもできる簡単な方法です、慣れるまでや長くやっていないと途中でプルプルしてきたりしますが、継続してやっていると本当になんともなくなります！ 本当に長くなってしまいましたが、最後まで読んでいただきありがとうございました！ ぜひ皆さん試して、引き締まったお腹手に入れてください！