かなで　フォロバ100 美容師資格✂️ on LIPS 「【164cm・47.8kg】現在の体組成を大公開！体型の発表＆反省会📝🤍 ..」

【164cm・47.8kg】現在の体組成を大公開！体型の発表＆反省会📝🤍 今回は、久しぶりに体組成計で測定してみたので、現在の身体の状態を正直に公開します！✨ 特にダイエットをしているわけでもなく、食事制限もしていません。むしろ毎日しっかり食べている方だと思います😂 そんな私の現在の測定結果はこちら！ ━━━━━━━━━━━━━━ 📊 現在の体組成データ ━━━━━━━━━━━━━━ 身長：164cm 体重：47.8kg BMI：17.8 体脂肪率：24.7% 骨格筋率：28.8% 内臓脂肪レベル：1 ※家庭用体組成計による測定値です。体脂肪率や筋肉率は水分量・測定時間などによって変動します。 ━━━━━━━━━━━━━━ 🌸 ① 体重・BMIの反省会 ━━━━━━━━━━━━━━ まず一番気になったのが体重！ 47.8kgという数字だけを見ると軽く感じますが、実際BMIを計算すると17.8。 BMI18.5未満は医学的に「低体重」に分類されるため、現在は健康面を考えて少し体重を増やしたい状態です。 ちなみに、過去には46〜47kgだった時期もあります。 昔から比較的細身ではあるものの、だからといって今の体重が健康的とは限らないんですよね🥲 ✅ 反省点 ・体重が軽ければ良いというわけではない ・見た目だけで健康状態を判断しない ・これ以上の減量は目指さない 🎯 今後の目標 まずは50kg前後を目指したい！ ━━━━━━━━━━━━━━ 🌸 ② 体脂肪率24.7%の反省会 ━━━━━━━━━━━━━━ 体重に対して体脂肪率は24.7%でした！ 女性の場合、体脂肪はホルモンの働きや身体の健康維持にも必要なもの。 今回の数値は一般的な成人女性の目安では特別高いわけではありません。 そのため、今の私に必要なのは体脂肪を無理に落とすことではなく、健康的な身体づくりだと感じました。 ✅ 良かった点 ・体脂肪率を無理に下げる必要はなさそう ・数字だけを見て脂肪を減らそうとしなくてOK 🎯 今後の目標 体脂肪率の低さにこだわらず、体力や健康状態を優先する！ ━━━━━━━━━━━━━━ 🌸 ③ 骨格筋率28.8%の反省会 ━━━━━━━━━━━━━━ 骨格筋率は28.8%！ 家庭用体組成計の目安では標準的な範囲ですが、筋肉量が十分かどうかはこの数値だけでは分かりません。 私は普段から特別な筋トレをしているわけではないので、今後は筋肉を少しずつ増やしていきたいです。 ✅ 反省点 ・筋肉を意識した運動が少ない ・体重だけでなく筋力や体力も見ていきたい 🎯 今後の目標 ・軽いスクワットなどから始める ・タンパク質を毎食取り入れる ・疲れやすい日は無理に運動しない ━━━━━━━━━━━━━━ 🌸 ④ 内臓脂肪レベル1の反省会 ━━━━━━━━━━━━━━ 内臓脂肪レベルは1でした！ 家庭用体組成計の基準ではかなり低い数値で、内臓脂肪が多い状態ではなさそうです。 ただし、内臓脂肪が少ないからといって、必ずしも健康状態が良好というわけではありません。 ✅ 良かった点 ・内臓脂肪の多さは心配しなくてよさそう 🎯 今後の目標 内臓脂肪レベルをさらに下げようとせず、バランスの良い食生活を続ける！ ━━━━━━━━━━━━━━ 🌸 ⑤ 最近の体調についても反省 ━━━━━━━━━━━━━━ 実は最近、少し気になる変化もあります。 ・生理予定日から4日ほど遅れることがある ・生理中の眠気やだるさが強い ・お腹が緩くなりやすい 生理が数日ずれること自体は珍しくありません。 ただ、BMIが低めで体調面にも変化があるので、今後は身体のサインを見逃さないようにしたいです。 疲労感や胃腸の不調が続く場合は、自己判断で済ませず医療機関で相談することも大切だと感じています。 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍚 ⑥ 食生活の反省会 ━━━━━━━━━━━━━━ 普段は自炊が中心で、お肉・魚・卵・野菜・ご飯など、いろいろな食材を食べています！ 特別な糖質制限や脂質制限もしていません。 ただ、しっかり食べているつもりでも、1日の活動量に対してエネルギーが足りているかは別問題。 今後は食事量を減らすのではなく、必要な栄養をきちんと摂ることを意識していきたいです。 ✅ 改善したいこと ・3食をなるべく規則正しく食べる ・必要に応じて間食を取り入れる ・炭水化物を無理に減らさない ・タンパク質や鉄分、カルシウムも意識する ・体重だけでなく体調の変化も記録する ━━━━━━━━━━━━━━ 🎀 最終結果＆これからの目標 ━━━━━━━━━━━━━━ 今回の測定で感じたのは、細いことと健康的であることは必ずしも同じではないということ。 体脂肪率や内臓脂肪レベルをさらに下げる必要はなさそうですが、BMIは低体重の範囲。 これからは「もっと痩せたい」ではなく、健康的に50kg前後を目指しながら、筋肉や体力もつけていくことが目標です🤍 もちろん体型も体質も人それぞれなので、私の数値が誰かの理想や目標というわけではありません。 無理なダイエットではなく、ちゃんと食べて、しっかり休んで、元気に過ごせる身体を目指します！ また変化があったら経過報告します🫶 #体組成計 #体型記録 #健康管理 #BMI #体脂肪率 #骨格筋率 #健康的な身体づくり #食生活 #体重記録 #自分磨き