美男塾 on LIPS 「1) 頻繁に飲みに行かない なぜ効く？ ..」

1) 頻繁に飲みに行かない なぜ効く？ アルコールは睡眠の質を落としやすく、翌日のむくみ・くすみ・肌荒れの引き金になりがち。 つまみが「揚げ物＋塩分＋糖質」になりやすく、皮脂・ニキビ・体型にも影響。 どう直す？（現実的ルール） 「禁止」じゃなくて 回数を減らす（例：週2→週1、月6→月3）。 行く日は全力で楽しむ、その代わり 翌日を整える（水分多め＋湯船＋早寝）。 飲み会で負けないコツ 1杯目はOK、2杯目からは ハイボール/焼酎ソーダ など糖質低めに寄せる つまみは最初に 枝豆・冷奴・刺身・焼き鳥（塩） を確保してから 2) コンビニに行かない なぜ効く？ コンビニは「必要な物＋ついで買い」が起きやすく、脂質・糖分が積み上がる。 “なんとなく買い” が続くと、肌にも体にも地味に効いてくる。 どう直す？ 目的がある時だけ行く＝買う物を決めてから入店 可能なら、食材は 週1〜2回まとめ買い に寄せる（習慣化が最強） どうしても行く時のルール レジ前・ホットスナック前に立ち止まらない 買うなら「タンパク質＋水」：サラダチキン、ゆで卵、豆腐、無糖ヨーグルト等 3) 「シャワーだけ」はやめる なぜ効く？ 湯船は体温を上げて→下がる流れで眠りに入りやすくなり、疲労・ストレスにも効きやすい。 リラックスできると肌荒れの“土台”が整いやすい。 おすすめのやり方 40℃くらいで10〜20分（スライド通り） 長風呂が苦手なら、最初は 5分だけ でもOK（ゼロより強い） 注意 のぼせやすい人はぬるめ・短め、水分補給セットで 4) 風呂の最初に顔を洗わない なぜ効く？ 先に洗顔して、そのまま湯船・シャンプー等をすると 乾燥しやすい シャンプーやトリートメントが顔に触れると、刺激や肌荒れの原因になることも ベストな順番（簡単版） 体・髪を洗う すすぎ残しがない状態にする 最後に洗顔（出る直前が理想） 出たらできるだけ早く保湿 5) 大量のスキンケアを使わない なぜ効く？ アイテムが多いほど、肌に触る回数が増えて刺激になりやすい 成分の“重ねすぎ”で赤み・ニキビ・かゆみが出る人もいる 結論：最短でいい 基本は 「化粧水（orオールインワン）＋必要なら美容液」 程度で十分 まずは“毎日続く型”を作るのが勝ち よくある失敗 いきなり全部変える → 荒れる → 何が原因か分からなくなる → 変えるなら 1つずつ が安全 6) 髪はきちんと乾かす なぜ効く？ 濡れたままだと頭皮が蒸れて ニオイ・かゆみ・フケ に繋がりやすい 摩擦で髪が傷み、パサつき＝清潔感が落ちる ラクに続けるコツ まずタオルで 水分をしっかり取る（ここで8割決まる） ドライヤーは「頭皮→毛先」の順に 仕上げに冷風を当てるとまとまりやすい 7) 日焼け止めを塗る なぜ効く？ シミ・くすみ・老け見えの最大要因が紫外線になりやすい 「今の肌」よりも 将来の差 がガッツリ出る 最低ラインの運用 外出する日は 毎日（曇りでも） 汗をかく日や屋外が長い日は、可能なら 塗り直し（難しければ帽子・日傘でも補助） 選び方の目安 通勤・街歩き：SPF30〜50、PA+++以上 レジャー：汗に強いタイプ（ウォータープルーフ系） #垢抜け男子 #男磨き #清潔感アップ #自分磨き #スキンケア男子 #美容習慣 #生活習慣改善 #肌管理 #日焼け止め習慣 #大人の身だしなみ