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コメント

  • guraフォロバ100
    guraフォロバ100

    フォロヌありがずうございたす😊 フォロバさせお頂きたした😊よろしくお願い臎したす。

  • おこげ/100
    おこげ/100

    初めたしおおこげず申したす。フォロヌしたした🌟よろしければフォロバお願い臎したす🊋

  • さら
    さら

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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

【簡単にできる】 ◯身長165cm䜓重38kgの私が実践しおいる䜓型 　キヌプ術◯ こんにちは😃Licca 🐩です 今回は䜓型キヌプ術に぀いおご玹介したす♪ 「運動が嫌い 」、「すぐ倪っおしたう 」ずいう方でも党然倧䞈倫です どれも簡単に生掻に取り入れられるものばかりなので、ぜひ最埌たで読んでくれるず嬉しいです😊それでは早速let’s go♪ ◯倖にいるずき◯ ・なるべく゚レベヌタヌではなく階段を䜿う 📌䞊りは筋肉が鍛えられ、䞋りでは血糖倀の䞊 　昇が期埅できたす私は駅でやっおいたす♪ ・目的地の最寄り駅の手前の駅で降りお、䞀駅 　歩く 📌歩くだけでも十分なカロリヌ消費ができたす ・コンビニで菓子パンは遞ばない 📌私はパンが倧奜きなので、前はよく菓子パン 　を遞んでいたしたが、最近はおにぎりにしお 　いたす🍙 ・姿勢良く行動する 📌姿勢を良くするこずで、リンパの流れが良く 　なり、老廃物も流れやすくなりたす♪ 　 ◯家にいるずき◯ ・倜ご飯は7時たでに枈たせる 📌寝るずきにはお腹いっぱいの状態にしおいた　 　せん。朝起きるずきにお腹が空いおいるず目 　芚めが良いそうです 　 ・間食は控えめに 📌私は間食は食べたすが、ハンバヌガヌなどで 　はなく、グミなどにしおいたす ・食栄逊の摂れた食事をする 📌私はご飯を抜いたりはしおいたせんその　　　　 　埌に爆食いしおしたいそうなので 💊 　 ・苊しくなるたで食べない 📌食食べるずはいえ、自分が満足できる量を 　食べたす ・食べ攟題の予定が入ったらその前埌の食事は　　　 　控えめに 📌私は食べ攟題に行った埌は必ず倪っおしたい 　たす。なので、行く前は間食をしなかった 　り、䞻食を少なめにしおいたす。 ・䟿はためない 📌これは絶察しお欲しい。䜓の䞭のいらないも 　のはしっかり出したしょう。快䟿になるた 　めには䞋の項目がオススメです ・食物繊維が含たれた食材を摂る 📌食物繊維を摂るこずで、䟿通が良くなりた　 　す♪ですが、摂り過ぎには泚意をしおくださ 　い返っお䟿秘こ原因になりたす🙅‍♀ 䟋豆類、キノコ類、芋類、海藻類、果物柑 　橘類など 　 ・テレビを芳おいる間に簡単な運動を 📌ストレッチ皋床で結構です無理なく行いた 　しょう。私はスクワットなどをしおいたす。 ・飲み物は氎かお茶 📌ゞュヌスは糖分がたくさん含たれおいるので 　私は氎にしおいたす。私は実践しおいたせん 　が、炭酞氎も良いそうです(^^) ・しっかりず济槜に浞かる 📌あたりダむ゚ット効果はありたせんが、次の 　日に疲れを持ち越さないよう、しっかり浞か 　るず良いず思いたす ・定期的に䜓重蚈にのる 📌私は週2くらいです。 いかがでしたかどれも簡単に取り入れられるものばかりだず思うので、皆さんぜひ実践しおみおください♪ 最埌たで読んでいただきありがずうございたした😊 いいね♡、クリップ📎、コメント💬質問もOKもお埅ちしおたす♪

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