Licca 🐩フォロバ

@l_icca
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gura＠フォロバ1002022.02.01
フォローありがとうございます😊 フォロバさせて頂きました😊よろしくお願い致します。
- Licca 🐩フォロバ2022.02.02
  @guraこちらこそよろしくお願いします😊
おこげ/ﾌｫﾛﾊﾞ1002022.02.13
初めまして！おこげと申します。フォローしました🌟よろしければフォロバお願い致します🦋
- Licca 🐩フォロバ2022.02.15
  @okoge_xx_moguraフォローさせていただきました😊
さら 2022.05.30
参考になりました✨
- Licca 🐩フォロバ2022.05.30
  @yumeno_0309ありがとうございます☺️

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Licca 🐩フォロバ on LIPS 「【簡単にできる！】 ◯身長165cm体重38kgの私が実践している体型 ..」

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投稿日：2022年01月10日

【簡単にできる！】 ◯身長165cm体重38kgの私が実践している体型　キープ術◯ こんにちは😃Licca 🐩です！今回は体型キープ術についてご紹介します♪ 「運動が嫌い…」、「すぐ太ってしまう…」という方でも全然大丈夫です！どれも簡単に生活に取り入れられるものばかりなので、ぜひ最後まで読んでくれると嬉しいです😊それでは早速let’s go♪ ◯外にいるとき◯ ・なるべくエレベーターではなく階段を使う 📌上りは筋肉が鍛えられ、下りでは血糖値の上　昇が期待できます！私は駅でやっています♪ ・目的地の最寄り駅の手前の駅で降りて、一駅　歩く 📌歩くだけでも十分なカロリー消費ができます・コンビニで菓子パンは選ばない 📌私はパンが大好きなので、前はよく菓子パン　を選んでいましたが、最近はおにぎりにして　います🍙 ・姿勢良く行動する 📌姿勢を良くすることで、リンパの流れが良く　なり、老廃物も流れやすくなります♪ 　 ◯家にいるとき◯ ・夜ご飯は7時までに済ませる 📌寝るときにはお腹いっぱいの状態にしていま　　せん。朝起きるときにお腹が空いていると目　覚めが良いそうです！　・間食は控えめに 📌私は間食は食べますが、ハンバーガーなどで　はなく、グミなどにしています・３食栄養の摂れた食事をする 📌私はご飯を抜いたりはしていません！（その　　　　　後に爆食いしてしまいそうなので…💦）　・苦しくなるまで食べない！ 📌３食食べるとはいえ、自分が満足できる量を　食べます！・食べ放題の予定が入ったらその前後の食事は　　　　控えめに 📌私は食べ放題に行った後は必ず太ってしまい　ます。なので、行く前は間食をしなかった　り、主食を少なめにしています。・便はためない 📌これは絶対して欲しい。体の中のいらないも　のはしっかり出しましょう。（快便になるた　めには下の項目がオススメです）・食物繊維が含まれた食材を摂る 📌食物繊維を摂ることで、便通が良くなりま　　す♪ですが、摂り過ぎには注意をしてくださ　い！返って便秘こ原因になります🙅‍♀️ 例）豆類、キノコ類、芋類、海藻類、果物（柑　橘類）など　・テレビを観ている間に簡単な運動を 📌ストレッチ程度で結構です！無理なく行いま　しょう。私はスクワットなどをしています。・飲み物は水かお茶 📌ジュースは糖分がたくさん含まれているので　私は水にしています。私は実践していません　が、炭酸水も良いそうです(^^) ・しっかりと浴槽に浸かる 📌あまりダイエット効果はありませんが、次の　日に疲れを持ち越さないよう、しっかり浸か　ると良いと思います！・定期的に体重計にのる 📌私は週2くらいです。いかがでしたか？どれも簡単に取り入れられるものばかりだと思うので、皆さんぜひ実践してみてください♪ 最後まで読んでいただきありがとうございました😊 いいね♡、クリップ📎、コメント💬（質問もOK）もお待ちしてます♪