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  • Tomomi on LIPS 「ビタミンの教科書〜ビタミンB12〜皆さんこんにちは😊Tomom..」(1枚目)
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Tomomi on LIPS 「ビタミンの教科書 〜ビタミンB12〜 ..」

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ビタミンの教科書 〜ビタミンB12〜 皆さんこんにちは😊 Tomomiといいます! 少しでも投稿に興味を持っていただきありがとうございます✨ 今回は前回の続きでビタミンB12についてをお話したいと思います。 ビタミンB12の働き ★赤血球の合成 ★脳神経に働く ビタミンB12は赤いビタミンとも呼ばれていて、ビタミン自体も赤いのが特徴です🌹 まだお話していませんが、葉酸というビタミンと一緒に赤血球を作っています🛠 赤血球というと鉄分のイメージだと思いますが、ビタミンB12は赤血球の個数を調節してくれていて、鉄分は赤血球の質を調節してくれている感じです😊 なので、ビタミンB12がないと1つずつの質は良くても個数が足りなくなってしまって悪性貧血という普通の貧血とは違うものになってしまうんです🩸😱 また、中枢神経や末梢神経を正しく動くようにコントロールしてくれています🕹 神経系に働くので、眠れなくなったり、肩こりや腰痛、しびれなども怒ってるく可能性があります😨 では、どんな食材に含まれているのかというと… レバーや貝類に多く含まれており、主に動物性食品に含まれています💪 逆に野菜類にはほとんど含まれていないので、野菜をたくさん食べてダイエットをしている方は要注意です🤔 実際どれくらい取ればいいのかというと… (単位:μg)   男性 女性 12~14歳 2.3 2.3 15歳~ 2.4 2.4 ビタミンB12は男女差がなくて分かりやすいですね✨ 2.4μgを目指してみましょう😎 いかがでしたでしょうか? 睡眠や腰痛など身近になものにも影響してますね🙌🙌 睡眠の確保は美容のための1番の近道かもしれないのですし、不足してるかも…と思う方はぜひ意識してみてください😊 次回もお楽しみにっ🌷 いいね❤・クリップ📎・フォロー👤など、いつも励まされています😭 今後とも役に立てて、楽しくなるような投稿を書いていきたいと思っております✨ いつも投稿を読んでくださってありがとうございます💐

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2025年12月14日(Sun)
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