Shiori_0426➹ on LIPS 「お久しぶりです！Shioriです！ ..」

お久しぶりです！Shioriです！ 今回はな、な、な、なんと！ 美味しくて！？簡単で！？ダイエットにいい！？ バナナパンケーキの作り方を教えたいと思います！ まず初めにバナナのいいとこを解説します！ 作り方はよ見せて〜😅って子は🥞🥞🥞までスクロールしてね！ 〈バナナのいいとこ〉 No.1 バナナはとても腹持ちがいいんです！なぜなら糖分と食物繊維がバランスよく入っているからなんです！しかもカロリーはご飯やパンよりも低カロリーなんです！「え〜！甘いのに〜！」と思われる方もいるかもしれませんがバナナは意外と低カロリーなんですね〜。 No.2 バナナはカリウムを豊富に含んでいる果物です。カリウムにはナトリウム（塩分）を排泄する役割があり、高血圧やむくみの解消、運動中に筋肉がけいれんするのを防ぐ、などバナナを摂取することで様々な効果が期待出来ます。 No.3 バナナは食物繊維をいい感じに含んでいる食べ物です！食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。食物繊維は食事でとった栄養素の体への吸収速度を遅くしたり（血糖値の急上昇を抑制）、有害物質を体外へ排出する働きがあります。この2つの働きによって、便秘対策に効果が期待出来ます。 No.4 バナナに含まれる糖質はブドウ糖、果糖、ショ糖などいろいろな種類を含んでいます。種類によって体内でエネルギーに変わる速さが違うため、即効性と持続性を併せ持つ優れた糖質の供給源だと考えられています。また、一緒に含まれている食物繊維にも糖質の消化速度を緩やかにする働きがあるため、腹持ちが良く、血糖値が急激に上昇しないのも特長の一つです。脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖のほか、糖が脳のエネルギーになるのをサポートするビタミンやミネラルも一緒に含んでいるので、集中力アップ効果が期待出来ます。 他にも様々ないいとこがあります！(めんどくさくなってしまった😅) 🥞🥞🥞------------------------------------------------------🥞🥞🥞 〈材料〉 ・バナナ ・たまご ・バターorオリーブオイル (これだけ！) 〈道具〉 ・フライパン ・フライ返し ・フォーク ・ボール ・お皿 ・濡れ布巾 〈作り方〉1人分 1、ボールにバナナを1本剥いて入れる 2、フォークで潰す(全体が少しでろでろになるくらいまで) 3、たまごを2個割入れ混ぜる 4、フライパンを弱火であたためてバターをとかす 5、熱したフライパンを濡れ布巾でジューっと冷ます 6、フライパンを火に戻して生地を流し入れる(大きさはひっくり返せるならなんでも良い) 7、焼き色を確認してフライ返しでひっくり返す 8、裏も焼けたらお皿にのせる そして繰り返すのみ！👏👏👏 これめっちゃ美味しいし簡単でおすすめ！