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投稿日：2020年05月29日

【現役JC3の脚の管理法】こんにちは！とまと🍅( '-' 🍅 )です！今回は、私が実際にやっている脚の管理法について紹介します！画像は私の脚です。まだまだ太い脚ですが、温かい目で見てください(_ _*)) スタート♥ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ①マッサージをするマッサージをするのとしないのでは、した方が圧倒的に脚痩せの効果があります。私自己流のマッサージ法を、順番に紹介していきます。（上で動画でもやっていますが、一応文章でもやります） 1.ローションやクリームを脚にぬりたくる →この時美白効果のあるものを使うと肌も白くなって一石二鳥 ٩(｡•ω•｡)و 2.手をグーにして、脚全体を軽く叩く →固くなっている筋肉をほぐしていく 3.グーの👊←この関節部分で、足首の方から少しずつ肉を持ち上げていく →この時脚の全体から持ち上げていくこと!! 4.膝まできたら、グーの人差し指と中指の関節で膝の骨周りの肉を何回か持ち上げる →膝の肉が無くなると、自然と脚が引き締まって見えます✨ 5.3と同じように、今度は膝から脚の付け根まで肉を持ち上げます。 →痛気持ちいぐらいがちょうど良き!! こんな感じでマッサージは終了〜！ ②運動をする皆さん脚を細くしたいっ！という願望はあると思いますが、脚はただ細けりゃいいんじゃないんです！ほど良く筋肉がついていないとダメなんです！なので、私が夜寝る前に寝っ転がってしている簡単な筋トレを紹介します。 1.仰向けに寝っ転がる 2.両足を上げて自転車をこぐように脚を回す（疲れるまで。逆回しもやる。） 3.両足をそろえて、5秒間かけて上まで脚を持ち上げる 4.5秒間かけて地面にぶつかるギリギリのところまで脚を下げる（3と4を繰り返す。）こんな感じです！やってみると、意外とキツいですよ💦 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー以上が、私の脚の管理法です！毎日続けることが大切です(っ`･ω･´)っ皆さん一緒に頑張っていきましょー最後まで見てくださりありがとうございました!! もし分からないところがあれば、コメントにお願いします。 ♥、📎、+👤、💬待ってます(≧∇≦) フォロバします(๑•ω•๑)♡

とまと🍅フォロバします🍅

@_a_m
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