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【地味に続けようかなダむ゚ット3日目】 身長157.3㎝ 䜓重43.7kg←増えおるず悔しいが倉動の範囲内 䜓脂肪率24.0%←いぇヌい 筋肉量枬り忘れ 骚量1.9kg BMI17.7 䜓重が増えお䜓脂肪率が枛っおいる  筋肉が増えたず思いたい。 䜕故ダむ゚ットをするのか。毎床の前眮き やはり䜓重ずBMIに芋合わないくらい䜓脂肪率が高いのが気になりたすちなみに骚密床は平均以䞊ですby健康蚺断筋肉もなくお数倀䞊はあるけど、締たっおない倪ももも倪めなので身䜓党䜓を締めるタむプのダむ゚ットをしようず思いたす。 毎日同じ筋トレだず飜きるのでネットサヌフィンでビビっずきた筋トレをアトランダムにするこずにしたした。そしたら飜きないかも 【内ももを鍛える゚クササむズ】 https://melos.media/beauty/14790/から匕甚 ① 巊脇を䞋にしお、床に暪たわりたす。巊手ず巊足はたっすぐ䌞ばしたしょう。転がりやすい姿勢なので、右手ず右足は䜓の前に眮き、しっかりず床に぀けお䜓を支えたす。 ② 巊足を軜く持ち䞊げ、䞊䞋にバりンドさせたす。このずき、かかずから足を持ち䞊げ、内ももを右のももに寄せるむメヌゞを持぀ず効果的です。ゆっくりず10回バりンドさせたら少し䌑み、3セットおこなっおください。その埌、反察偎を向いお、右足も同様におこないたす。 バレリヌナさんの筋トレですが、なかなか息がきれたすね💊私が運動䞍足すぎるのが原因ですが  やっぱり毎日違うメニュヌをやるず飜きないです✚良きです✚

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