*羅是流*(ラゼル) on LIPS 「今回は、画像に書いてある通り…… ..」

今回は、画像に書いてある通り…… 『寝坊を防ぐ方法☆』について簡単に教えちゃいます♡ 一人暮らしで起こしてくれる家族や同棲している恋人、、 もしくはシェアハウスしている友人がいない方… 低血圧で朝にめっぽう弱い、という方… 明日の朝は大事な仕事で絶対に遅刻できないんだ、という方… メイクに時間をかけたい(丁寧にフルメイクしたい)という方… 今日は、そんな人達の為に私が雑誌やネットなどで徹底的に 調べあげたものを紹介していきます!! ではでは早速〜、Let's go★ 1、早寝のコツ… ・夜9時以降は極力何も食べない！ ・10時頃には布団の中に入り眠る準備をする！ ・身体や寝室(部屋の温度)などの温度調節をする！ ・寝る前にはスマホ(ゲーム、TV、PC)等は見ない！ ・出来るだけ部屋は暗めにして寝る！ 2、早起きのコツ… ・カーテンを開け、光を取り入れる！(スマホを見るのもOK) ・アラームは出来るだけ遠くに複数配置する！ ・早起きの理由を作る！ 以上です☆ 『1、早寝のコツ』であがった、【9時以降は極力食べない！】 これに関しては、よく聞く話しかもしれませんが、消化活動が 睡眠の妨げになってしまうので、あまり食べない方が良い。と 書いてありました。 夕食は眠る3時間前には済ませるように。とも書いてありましたよ！ 寝付きやすい食べ物を食べるのもオススメで、 生姜、ニラ、ネギなどの香味野菜や、にんにく、唐辛子などの スパイスも身体を温めてくれるので良いらしいです！ 2つ目！！【10時頃には布団の中に入り眠る準備をする！】 これも基本中の基本ですかね？😂 人は晩の10時〜2時🕑までが睡眠のゴールデンタイムだと 言われています。 美と健康を、より向上させるには質の良い睡眠時間を確保する。 ということなのです。 3つ目！！【身体や部屋の温度調節をする！】 その名の通り、体温調節や部屋の温度、湿度などを変えてみて環境を整える。 夏場はエアコン、クーラー、冬場はストーブや電気毛布を利用。 と言ったように、その日の気温に合わせて体温調節を、心がけましょう。お風呂🛀や温かい飲み物で身体を十分に温めるのも効果的です。面倒だからと言ってシャワーだけで済ましていませんか？湯船に浸かるのは肉体的な疲れも精神的な疲れも同時に、 癒やしてくれます。 今までの生活習慣を見直してみて下さい。 4つ目！！【眠る前にスマホやテレビ📺等は極力見ない！】 スマホやパソコン、テレビなどは電磁波、ブルーライトと言った ものが存在します。 それ等は、私達、人間の身体にとって悪影響を及ぼします。 目にも勿論良くは、ないですし…スマホを見てるだけで、姿勢が 自然と悪くなってしまっていたり、と様々な影響が出てきます。 眠る前なんか特にブルーライトを直接見てしまうと、興奮的に なり、リラックス状態へ持ち込みにくくなります。 このことを知っておくだけでも意識的にやめよう、と心がけて くれる人がいてくれれば、いいなと思います。 余談なのですが、最近ではサングラス以外にUVカットのメガネや、ブルーライトカットのメガネも売っているそうです。 気になる方いれば、ネット通販で購入できるみたいですよ。 そして5つ目！！【部屋は暗くして眠る！】 これは単純に明るいの目が覚めてしまうからです。笑 えっと、『2、早起きのコツ』でも書いてありますが、早起きをする には、まず光を取り入れることが重要となってきます。 早寝の時には、それの逆をすればいいのです。簡単ですよね？笑 暗くして眠ることが出来ない、という方には不向きかもしれない　ですね。笑 『2、早起きのコツ』の2つ目！！ 【アラームは出来るだけ遠くへ複数配置する！】 私の場合は、1つを耳の近くに置いていても、なかなか起きること が出来ませんでした。😂 ですが、目覚まし時計を何個か買って色々な場所に設置します。 そうすると、嫌でも音が聞こえてくるので、 立って、その場に必ず自分の足で行って止める。 ということを毎日します。 そうすると心配しなくても自然と人間は目覚めていきます。 そして最後、3つ目！！ 【早起きの理由を作る！】 結局は、本人に早起きをする気があるのか、ないのか… ということなんです。 なので、カレンダーや手帳などに、その日の予定を書いておきます。この日は誰かと会う約束があるから絶対に遅刻するわけにはいかないんだ。という強い意志が必要なのです。 以上、今回は早寝早起きのコツを紹介しました❣❣ #早寝 #早起き #JK #美と健康 #いいね返します #フォロー返します #フォロバします