よるむ on LIPS 「 私はチアダンスをやっているのですが、チアのユニフォームっ..」

こんにちは！よるむです☀️ 私はチアダンスをやっているのですが、チアのユニフォームって露出多くて太っていると着こなせないんです、、 ❤︎よるむの体データ❤︎ 身長：160センチ 体重：44キロ（ちなみにMAX49キロ） ウエスト：56センチ この体型を維持するために毎日しているストレッチ、筋トレなどをご紹介します🌼 よければ最後までお付き合いください✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 入浴前🎀 約3分 1 ◎ スクワット ×20 ★膝がつま先からでたら🙅‍♀️ もしくは ◎ 一曲ダンス ★私はTWICE踊ってます♪ 2 ◎ 横腹をつまむ ×左右5回ずつ ◎ お腹を✊で縦にさする ×10回 🌈入浴前は軽く動いて代謝を良くすることで 全身痩せ狙えます🙆‍♀️ 水分補給もしっかりね 入浴中🎀 約5分 ◎ バタ足 ×30 ★膝は曲げないよ〜 ◎ ふくらはぎ→太ももを雑巾しぼり ◎ ふくらはぎ→太もも下から上に✊でさする ◎ 足首を回す × 左右10回ずつ ◎ ひざ裏、太もものつけ根を押す 🌈 湯船で足のむくみをとります👍 ゆっくり浸かってリラックスして下さい☺️ 入浴後🎀 約15分 ストレッチ ◎ 長座体前屈 ①つま先伸ばす②立てる ★ 各10秒 ◎ 開脚 ①左右に倒れる②前に倒れる ★ 各10秒 ◎ 足の裏を合わせる→倒れる ★10秒 ◎ ブリッチ ★早めの10秒 筋トレ ※画像あり 絵下手でごめんなさい🙏 ◎ 体感プランク ×最低1分 ◎ 腹筋 × 30回 ◎ 足パカ（3通り）× 各20回ずつ ◎ ウエストひねり × 20回 ◎ 脚伸ばし ×1分 その他（＋α）🎀 ◎ 縄跳び ★有酸素運動で🙆‍♀️痩せるしね🥰 ◎ フラフープ ★ ウエスト細くなるよ👍 以上です！！ 参考にして下さるとありがたいです🌷✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 昨日、 #新人ランキング17位 を獲得しました❤︎ いつも見て下さる皆さんのおかげです😭❤️ 本当にありがとうございます！！ #スタイルアップ #新人ランキング17位 #チアダンス #筋トレ #ストレッチ #よるむの星が綺麗ですね#第6話