コシモシ on LIPS 「 ＊肌を守るための基礎化粧品以前のざっくり美容法＊ ..」

＊肌を守るための基礎化粧品以前のざっくり美容法＊ 💋水を飲むこと →お茶やジュースではなく水。体内の老廃物を出し循環を促進するのに、無駄な成分のない水が最適なため。 白湯がいい(体温に近いため身体に優しい)とか2000mlが良いと言われている(一日のoutが約1500mlのため)が、そんなに厳密にできないので、 私はコップ1杯(約200cc)を起床後、入浴前後、寝る前に水道水を必ず、くらいのゆるさ。気が向いたら毎食後とトイレの後にも飲む。忘れる時もある。 インナードライも抑えられるみたい。 💋ストレッチ →別に決まった運動はないが、最近は｢2週間で痩せれるダンス｣を3セットほどやっている。楽しく身体を動かせれば良い。 ただし、各々の筋肉に効くように行う。1番きついところをキープしたりループしたりする。全力で行うようにしている。時間も決めている(辞めちゃいたくなるから)。 日常で意識しているのは大手を振ること、3歩目を大股で歩くこと(ただ歩くより良いと聞いたけど根拠は不明)。ふとした瞬間にインナーマッスルを鍛えること(口から思い切り吸う、この時腹を凹ませる→思い切りゆっくり吐く、この時更に腹を凹ませる→また吸う、この時お腹は楽にする)。 2019.08.14現在163cm51kg(食事後)。なんにも食べてないと48kg程度。筋肉をつけましょう。 💋生活リズム →不規則な勤務なので一概には言えないが10〜11時までには眠る(シンデレラタイム)。朝は5時頃起きる(これは習慣、根拠はない)。暗闇でスマホを触っていたら視力ががくんと落ちたのでそれもやめるようにしている。 これは目標だけど、ベッドでスマホを触らないようにしたい(ブルーライトが刺激となり、良質な睡眠が取れないため)。 食事はベジファースト。米、果物、砂糖等は 最後にゆっくりと食べる。血糖値の上昇を緩やかにするから(血糖値の急な上昇はインスリンの過剰分泌を招き、脂肪の生成につながるため)。 1日3食しっかり食べる(根拠はない。ご飯を食べるのが好き) 💋ベッド周囲の清潔を保つ →不潔は万病の元。ナイチンゲールもそう言ってた。特に顔周りのリネンは、枕にバスタオルを敷いて週一交換したり布団は夏ならバンバン洗うようにしたりしている。 ｢ニキビ跡はガッツリ残っているがすっぴんの透明感を褒められる｣｢色白ではないが肌が綺麗だと言われる｣のは恐らくこれらのおかげかと思って忘れないよう自分用に記録しておく。かれこれ1年は続いているので、ちょっと意識すると良いのかもしれない。 #はじめての投稿 #コシモシの備忘録