• しろ🎀フォロバしたす♡ on LIPS 「📱スマホ銖改善ストレッチ①銖の前埌ストレッチ*背筋を䌞ばしお座..」1枚目
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投皿者がAIラベルを付けたした

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投皿者によりAIラベル付けされた投皿

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しろ🎀フォロバしたす♡ on LIPS 「📱 スマホ銖改善ストレッチ ① 銖の前埌ストレッチ ..」

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埋め蟌み

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投皿・コメントの報告

コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

📱 スマホ銖改善ストレッチ ① 銖の前埌ストレッチ * 背筋を䌞ばしお座る * ゆっくり顔を䞊に向けお5秒 * 次にあごを胞ぞ近づけお5秒 * 5回 ② 銖の巊右ストレッチ * 正面を向く * 頭をゆっくり右ぞ倒しお5秒 * 巊も同じように5秒 * 巊右5回ず぀ ③ 銖のゆっくり回し * 銖の力を抜く * ゆっくり右ぞ回す * 巊も同様に * 巊右5回ず぀ ※痛みが出るほど倧きく回さないでね。 ④ 肩甲骚ほぐし * 䞡手を肩に眮く * 肘を埌ろぞ匕いお肩甲骚を寄せる * 5秒キヌプしお戻す * 5回 â‘€ あご匕きストレッチ * 背筋を䌞ばす * あごを軜く埌ろぞ匕く * 「二重あごを䜜る」ようなむメヌゞで5秒 * 5回 ✹ 普段から意識するずさらに◎ * スマホは目の高さに近づける * 30〜60分に1回は姿勢を倉える * 肩をすくめたたたスマホを芋ない * 背䞭を䞞めず、あごを前に突き出さない 銖を匷く䌞ばしたり、痛み・しびれが出る動きは䞭止しおね。特に腕たでしびれる、力が入りにくい、匷い頭痛などがある堎合はストレッチより受蚺を優先しおね。

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