フォロバします！ on LIPS 「二の腕ダイエット｜膝つき腕立て伏せ💪🏻🎀 ..」

埋め込み

<iframe class="lips-embed" data-lips-has-image src="https://lipscosme.com/embed/posts/9039564" width="100%" height="245" style="border: none;" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" loading="lazy" title="LIPSの投稿"></iframe><script src="https://lipscosme.com/embed/embed.js" async></script>

埋め込みコードをコピー

この埋込みコードを使用することで、当社の利用規約及びプライバシーポリシーに同意するものとします。

投稿・コメントの報告

二の腕ダイエット｜膝つき腕立て伏せ💪🏻🎀 「二の腕を引き締めたいけれど、普通の腕立て伏せは難しい……」という人に取り入れやすいのが、膝つき腕立て伏せです。通常の腕立て伏せよりも体への負荷を調整しやすく、筋トレ初心者でも挑戦しやすいのが魅力。自分の体力に合わせて無理なく始められる、二の腕トレーニングのひとつです✨ 膝を床につけた状態で腕立て伏せを行うことで、通常の腕立て伏せより支える体重が少なくなるため、フォームを意識しながら動きやすくなります。特に、腕を曲げ伸ばしする動作では、二の腕の裏側にある上腕三頭筋を使います。二の腕をただ細くすることを目的にするのではなく、筋肉をしっかり動かして、すっきりとした腕のラインを目指したい人におすすめです💗 やり方はとてもシンプル。まず床に膝をつき、両手を肩幅程度に置きます。頭から膝までがなるべく一直線になるように姿勢を整え、肘をゆっくり曲げながら胸を床へ近づけます。そして、二の腕や胸の筋肉を意識しながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置へ戻します。ポイントは、回数よりもフォームを優先すること。勢いをつけて何回も行うより、ゆっくり丁寧に動かすほうが、筋肉を意識しやすくなります。腰が反りすぎたり、お尻だけが上がったりしないように注意しながら、自分が無理なくできる範囲で行いましょう🌷 最初は数回からでもOK。「今日は5回」「慣れてきたら10回」など、自分に合った目標を決めて少しずつ続けるのがおすすめです。毎日必ず行わなければならないわけではなく、筋肉の疲れを感じたら休むことも大切。無理なく継続することで、運動を習慣にしやすくなります。なお、腕立て伏せだけで二の腕の脂肪だけを部分的に落とせるわけではありません。食事や日常の活動量なども合わせて意識しながら、全身をバランスよく整えていくことが大切です。「普通の腕立て伏せはまだ難しい」という人も、まずは膝つきからスタートしてみて♡ 少しずつ腕を動かす習慣を作って、半袖やノースリーブを自信を持って楽しめる、すっきりとした二の腕を目指しましょう💪🏻✨